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合理搭配饮食有效对付高中高考 合理搭配饮食有效对付高中高考 合理搭配饮食有效对付高中高考 合理搭配饮食有效对付高考 合理搭配饮食有效对付高考 高考备考时，考生们的大脑会处于极度紧绷状态，这时候经过合理的饮食是可以获取舒缓的。高考前和高考期间的天气是较为酷热的，考生们需要在饮食上面多做准备。 家长在给考生准备食品的时候，应该依据以下几点： 每天饮食需荤素搭配 迎考阶段及考试期间，考生的每天饮食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食品。主食方面可以合适给考生加入一些杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为杂粮里含有丰富的 B 族维生素和矿物质，既可帮助考生增进食欲，又有助于大脑更好地工作。要保证摄入充足的优秀蛋白质，可合适多吃鱼虾、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆。别的，要保证新鲜蔬菜和水果的供应。 切忌平常食谱“大变脸” 家长只要在食品多样化方面合适改进即可，不要加入考一生常没有吃过的很多新食品，这样不但简单让考生分心，还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。夏季气温高，食品简单变质，尽量防备在外就餐也许食用外卖食品。 每天三餐要定量 考生的每天三餐要准时定量。夜晚复习时若是感觉饿了，可以合适加餐，最好安排在夜晚 9 点左右。夜宵要简单消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等均可。不要在夜间吃烧烤、油炸类食品，睡前一小时不要吃东西。 考前忌吃保健品 考试从前，绝不可以能经过吃保健品或某种奇异食品的方式来提高成绩，最多就是一种心理欣慰而已。各样所谓的益智营养品，都不会对考生的智商有什么明显影响，因为大脑神经系统已经在幼年完成了发育，今后的主要问题是如何开发利用。因此，只要基本的营养需求可以满足，大脑能量供应充足，就能使考生发挥出正常水平。