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(完满版)ABC理论案例解析 (完满版)ABC理论案例解析 (完满版)ABC理论案例解析 ABC 理论解析 关于 ABC理论的案例，我第一个想到的是初中刚高升中那一阶段。 我初中时的数学成绩不说是素来出类拔萃， 但也位列前几，所以我对数学充满了信心。但在高中第一次的数学摸底测试中，我考砸了，我感觉很失败，很焦虑，我知道应该努力，但我已经失败了一次，害怕再次失败，甚至害怕高中三年的数学将会素来这样下去。不知不觉，期中考来临了，我感觉这是一个“一雪前耻〞的机会，考数学时我很紧张，直到现在我还清楚地记适合时的情况，攥着笔的手心冒汗，浑身燥热，一开始得选择题就卡壳了，我想尽方法去解题，但越紧张越做不出来，此后成绩发下来了，毫无疑问，我又考砸了。 现在用 ABC理论来看，引起性事件〔 A：Activatingevent〕为考试的失败，而不合理信念〔 B：Belief〕那么有：我从前的成绩很好，所以升学后的数学成绩必然好；一次的失败证明自己能力差，今后也会失败：我数学考试失败了，其他同学会认为我的学习很差； 失败是件特别糟糕的事情等等。 这些不合理的信念造成了此后的不良情绪和行为结果〔 C：consequence〕：考前害怕、担忧、焦躁不安，在考场上紧张万分，以致身心疲备，考试成绩下降。 关于这样的问题，要努力认清自己的不合理的信念 ,并善于用新的信念取代 原有的信念 ,这就是所谓的 (D： Disputing)，而这也和当时老师父亲母亲的做法相像。 ①一次失败可否意味着永远的失败： 自然不是，应该单独思虑每一次失败的详尽 情况。任何事情不是一模一样的， 每个人都有遭到失败的时候。 ②我数学考试失 败了，其他同学会认为我的学习很差： 别管别人怎么想， 真切起作用的是自己怎 么想，也许那次考试是相当难的一次考试， 但它仅是众多考试的一次。 每个人都 会失败，但从长远来看，失败会使我们更加刚毅起来。③我从前的成绩很好，所 以升学后的数学成绩必然好： 各个阶段的学习内容不是一模一样的， 也许你在某 个阶段成绩优秀， 但其实不决定你今后的成绩素来优秀， 不一样的阶段所需求的能力 是不一样样的， 要做的是转变不适合的学习方式， 培养适合的能力。 用一个合理的 信念反驳 ,抗衡不合理信念的过程 ,借以改变原有信念。 若是成功 ,便能产生有效的 治疗收效 (E： Effect)，这也帮助了我赶忙的从失败的阴影走出，从而在此后的考 试中发挥正常。