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健美操的学习教学方法总结计划 健美操的学习教学方法总结计划 PAGE / NUMPAGES 健美操的学习教学方法总结计划 健美操的教课方法 练习者参加健身操锻炼是为了改良健康状况和提升健康水平，同时也是为了高兴、 享受乐趣和成就感。 采纳多种教课方法是达到这一目标的最正确方式。 教课方法可用作摆列动 作次序、进而发展成动作组合。 不论你教的是什么种类的课， 课的组织和其教课方法的正确 运用都是保证课的质量和锻炼成效的重要保证， 同时也让你发挥自己的创建力， 发挥最大潜 力。 一、教课方法 有氧操课的编排被以为是依据音乐来计划、组织动作的艺术。好多指导员瞄准备和 展现编排套路缺少信心，可是应用教课方法会使他们能够成功地准备好编排套路， 教课方法 是用来开发编排套路的一种技术。 学习曲线描绘学习过程的每个阶段和进展状况， 因为对教 与学的重视，练习者就会掌握动作次序进而使锻炼更风趣。 而教课方法是一种技术， 象递加 法和连结法。接下来介绍健身操教课的全部教课方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、 连结法、过渡动作法、层层变化法共六种。 (一)线性渐进法 这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教课方法。在把动作次序起来 时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变， 这些变化能够是上肢动作， 腿部动作或加入变 化要素。 比如：(底纹部分为变化要素 ) 节拍 动作 下肢动作 挪动 方向 上肢动作 1-32 A 16×stepTouch 原地 面朝前 自由摆臂 l-30 A 16×stepTouch 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8×侧二步 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8×侧二步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8×交错步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8×交错步 原地 面朝前 屈肘上提 l-32 D 4×交错步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈腿 3次 1-32 D 4×交错步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈3次腿 总之，从基本动作中选择动作加入变化要素使你有无量创建力， 所以多样性是重点。 在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作一定是简单跟上的， 加上早先提示、平衡地 选择动作种类和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。 (二)金字塔法： 象金字塔形状同样， 是一种重复单个动作次数的方法。 即能够渐渐增添也能够减少。 正金字塔法是渐渐增添重复次数， 同时要合适音节而且进展很轻松； 倒金字塔是减少重复次 数，增添了组合动作的复杂度。 金字塔教课技术主要优势是使练习者专注于动作、 身体姿态、 动作技术和练习强度。 正金字塔 倒金字塔 开 始 开始 结束  结 束 比如：倾点地  TapSide  比如：蹲（并腿  /分腿） 1R+lL至2R+2L至4R+4L 8并腿蹲+8分腿蹲 甚至到8R，8L 至4并腿蹲+4分腿 蹲 比如：侧点地接提膝 比如：同正金字塔但重复 次TapSide+kneeup 数相反“从 4到2到1” lTapSideR+1kneeUpR 1TapSideL+lkneeUpL 到2TapSideR2kneeUpR 2TapSideL+2kneeUpL 甚至到4×每一个动作 (三)递加法 递加法，也称记忆法或构成套路法。每一次只好加一个动作，如， A，A+B，A+B+C， A+B+C+D，不论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即 A。值得注意的是在整 节中也可用递加法来连按不一样组合，如：组合 A+组合B。 递加法是很简单的教课法，问题是加入的动作太多就很难回忆起每段动作，很难回 到开始一点，即 A动作，建议最多用 4至8个动作。 比如：教 A动作 8跑步Run(向前／向后) 教B动作 4侧并步stepToLmh(原地) 把A和8动作连结左右腿挨次进行。 又教C动作 3侧点步接分合跳 1次 把A、B动作和C连结。 再教D动作 2交错步(左右腿挨次进行 ) 最后把A、B、C动作和D连结。 (四)连结法 连结法往常称为“部分到整体”法，是 A和B动作教会后连起来， C、D动作同样， 最后把A+B动作和C+D动作连结，产生一个四个动作的组合套路。再能够进一步连结 E+F 和H+I进而发展出一个很长的组合套路。比如： 教A动作2向前／后走4步+开合跳2次 教B动作 8(左右边点步) 连结A+B 教C动作 4 向前／后走三步提膝(walkknee) 教D动作 8 侧并步 连结C+D 最后连结 A+B动作和C+D动作。 (五)过渡动作法 过渡保持法(HoldingPattelrnsAddition) 和过渡动作去除法 (HoldingPattern Removal)。 过渡保持法： 在教复杂动作和新的组合以前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持 练习者的心率不降落，或当你