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健美操训练计划 健美操训练计划 PAGE / NUMPAGES 健美操训练计划 二完小健美操训练计划 健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，经过徒手和使用健美器材的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，并且能全面 锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下喜悦性很强，学生在欢喜中健身、美体、减肥，不单有利于调换学生的练习踊跃 性，并且音乐对除去疲惫很有利处，关于陶冶性格，发展艺术想象力、培育精神文明、表现力都有踊跃作用，健美操训练有利于培育美的姿势，还可以改正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够建立正确的审雅观，经过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中能够锻炼入坚强的意志，陶冶美的情操，加强者的自信心和奋斗向上的精神，有利于丰富入的想象力创立力，为丰富同学们的业余生活。 一、指导思想： 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革目标，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提升孩子的身体素质为目的，以创立健美操校园特点 为出发点，以全面普及和推行健美操在全校各年级的展开为契机。同时给孩子创立一个平台，让孩子来显现自己的专长、开释自己的热忱。以比赛促活动，以普及促提升，发展学生的专长。 二、教课内容： 在本学期的健美操训练中，分红形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为此后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充足感觉自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。 三、教课目的： 1/4 为发展学生的课余文化生活和知足学生的兴趣专长喜好的需要，达成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。 在形体姿态练习中，经过老师的直接示范，初步培育学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培育正确优美的身体形态，训练了学生的体形，正直了坐、立、行时的姿态，同时培育了学生开朗、爽朗、刚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生领会运动动作的连续性、延长感以及在快节奏中显现动作的力度，提升审雅观，学生能够显现一套完好的健美操动作；养成一种终生体育锻炼的习惯，保持心情欢乐。 四、教课组织 以师生集体练习为主，给学生创立空间。上课按几个环节，热身部分（包含热身操、柔韧性练习、踢腿）、讲课部分（包含复习和新授）、复习消化阶段（师生相互学练，个性发挥）、放松部分（欢乐身心）。 五、课时安排： 每周周二、四下午 六、学习场所： 舞蹈室 七、学习阶段： 第一阶段： 1、组建兴趣小组 2、认识健美操运动 第二阶段： 基本功训练 1、身体姿态练习： 2/4 1）并腿脚尖着地，保持姿态。 4*8 2）提踵练习。4*8 3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。4*84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态 2、基本操化组合练习： a)前进间转身改动练习（面向一点和五点变换） b)步伐挪动（前后挪动、三个正方形挪动） +上肢操化 c)前进间转身改动练习（面向一点和五点变换）+上肢操化d)步伐挪动（前后挪动、三个正方形挪动）+上肢操化 3、基本步伐组合练习 1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8） 3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8） 5）开合跳（4*8）6）弓步跳（4*8） 4、柔韧性练习 １、正踢腿２、侧踢腿 ３、后摆腿４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳６、侧踢腿跳： ７、踢腿跳组合练习 第三阶段套路提升阶段 1．学习《xx魅力》套路 2．规范基本动作 3/4 3．体能训练 4．身体素质训练： 力量、柔韧、跳跃 5．表现力训练 1）稳固基本技术 2）提升动作质量 3）提升运动水平第四阶段： 加强训练阶段 1.学习新套路 2.组织学生创编队形训练 3.难度动作练习 4.身体柔韧性训练与检测 4/4