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肥胖者怎样制定减肥计划 制定一个减肥计划能够帮助肥胖者更有效的进行减肥， 那么，肥 胖者怎样制定减肥计划呢？ 减肥总目标确定以后，如何能选择有效而不损害健康的减肥方 法，是每个肥胖病人所关心的问题。 减肥是一种医疗行为， 是系统工程、 减肥不是短时间内解决的问 题，而是需要持久，长期的实行，且减肥方法繁多，因此一定要在医 师的指导下因人而异的制订综合减肥计划。 要想减肥成功， 简单的归纳起来只有四个字“少吃多动”也就是 首先要减少热量的摄入， 常带三分饥，多运动以消耗存在体内的脂肪， 但要真正的实行起来，很不容易。因为肥胖人养成的不良饮食习惯， 不良生活习惯很难改正过来， 因此必需配合心理治疗， 采用行为修正 疗法，有计划的逐步改变不良的致胖生活习惯，必要时配合药物、手 术、针灸、气功、外治等方法，才能取得减肥成功。 因此减肥不是吃 1~2 个疗程的药， 或节食一阵所能解决的问题， 而要制定因人而异的综合减肥计划， 将各种减肥方法综合起来， 灵活 配伍应用，两种、三种、四种方法合用，按肥胖程度、年龄、性别、 体质、并发症情况、行为特点、病程长短，作出综合分析，制定最佳 治疗方案。以提高减肥效果，防止不良反应。 1 一、 减肥方法 各种减肥方法，现将其归纳，并以简述表示 饮食疗法 1 、 低热量饮食疗法：每日热量控制在》 600~2000 千卡。按 照需要又可分为 3 级控制。 一级每日热量《 1600~2000 kcal 二级每日热量《 1100~1600 kcal 三级每日热量《 600~1100 kcal 2 、 半饥饿疗法：每日热量 200~600 kcal 3 、 全饥饿疗法：每日热量《 200 kcal 运动疗法 行为修正疗法 药物疗法 1 、 西药疗法 2 、 中药疗法 针灸疗法 外治法 气功疗法 外科手术疗法 二、 设定减肥目标 标准体重是理想目标， 但要考虑每个人的个体特点、 体型、体格、 肥胖程度上的不同， 因此不一定要达到标准体重， 而是找到最适合自 2 己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标， 如 1 个月内减 3-5kg 。 20 岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期 就开始肥胖的人，一般在 20 岁时身高、体型基本上已固定，发育大 体上已完成， 因此这个年龄的体重可作为基数， 在此基础上增加的体 重可以相对的视为脂肪增加，中老年肥胖人减肥可参考自己 20 岁左 右的体重作为总体目标或称之为个人“理想体重” 。 对肥胖又有合并症的人则减肥目标有所不同，如合并有糖尿病、 高血压病的肥胖人，体重控制在低于标准体重的 10% 较为合适。 三、 选择减肥方法 肥胖度 10-20% ：采用行为修正法或适度的饮食控制，目的为 防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行 1 万步， 就会获得很好的效果。 这个阶段常为治疗肥胖的开始， 抓紧这个时期 的治疗十分重要。