正视压力,学会减压 课件-高三心理健康北师大版.pptVIP

积极心理暗示要点： 1.暗示语以第一人称开头 2.暗示语要短 3.暗示语中不要出现负面词语。 4.贵在坚持 积极心理暗示： “我是最棒的，我一定会成功！” “我自信，我成功！” “我的头脑十分清醒，我考试肯定成功！” “我很棒，我准备好了！” 消极心理暗示： “我复习不充分” “这次肯定考不好了” “不紧张，不要紧张”等。 减压技术：积极心理暗示 （积极心理暗示可以减压，提高自信心） 我自信，我成功！我很棒，我准备好了！我准备很充分，高考肯定成功！我是强者！我能行！我头脑清醒，我肯定成功！我行，我一定可以！我自信，我能行！我微笑，我自信！我真的很棒！我的未来在我手中！ 体验活动：积极心理暗示 【活动延伸、拓展】 在高考前、和高考中要经常有意识运用积极暗示给自己减压，提高自信心。 例：大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，我能行”。她觉得这句话真地有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。” 分享收获与感悟 欣赏歌曲《相信自己》 谢谢大家！ 二、倾听 一、参与 三、守时 当听到《幸福拍手歌》时，表示活动结束， 请立即回到自己座位坐好 以发言者为中心 ，全身心关注发言者； 尊重发言者，不得随意打断对方发言。 不做旁观者，要做参与者。 我们的约定： 活动：肩部按摩 1．小组同学围成一圈，后面的同学给前面的同学按摩：捏一捏、拍一拍、用空心拳敲一敲对方的肩。根据对方感觉调整力度：感觉轻了，就加重点；感觉重了，就放轻点。 2．小组同学向后转，变换角色，给前面的同学进行肩部按摩。方法同上。 注意：力度要适中！ 正确认识压力 学习压力 学习效率 0 低 太小 高 适度压力 太大 并不是所有的压力都是不好的，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维迅速，提高学习效率，提高高考成绩。 高三 班减压方法调查结果 运动： 22人 （跑步18人、散步3人、骑自行车1人） 听音乐： 15人 （轻音乐、欢快音乐等） 睡觉： 15人 看电视：7人（电影、综艺、连续剧） 阅读：5人（小说、轻松小故事） 聊天和倾诉：6人 其他：(唱歌、画画、深呼吸吃等) 减压技术：情 绪 A B C A——B——C （事件） （信念） （情绪与行为结果） 1、影响我们情绪和行为反应的主要不是外部事件，而是我们对事件的看法； 2、要想改变消极情绪和行为，主要不是从事件入手，而应从信念入手，变消极信念为积极信念。 情景模拟 体验活动：改写句子 小组从下列三个句子中任选一个，改写句子（至少改写出三个积极正面原因）。 （事件） （信念） （情绪、行为反应） （事件） （事件） （信念） （信念） （情绪、行为反应） （情绪、行为反应） 1、父母太关注我的学习，所以我的学习压力很大。 改写为：父母太关注我的学习，因为 ① 所以我压力不大。 ② ③ 2、一模考试没有考好，所以我的学习压力很大。 改写为：一模考试没有考好，因为 ① 所以我压力不大。 ② ③ 3、 （事件自己填写），所以我的学习压力很大。 改写为： （事件自己填写），因为 ① 所以我压力不大。 ② ③ 【活动延伸、拓展】 1.当你产生消极情绪的时候，背后一定隐藏着消极信念； 2.将消极信念转变为积极信念，这样你的情绪才会好转，你的行为才会积极。 ——力克·胡哲 减压技术：关注自身积极面 更多地关注自身积极面，有助于提高自信心。 体验活动：关注自身积极面 组内成员依次交流，自己成长历程中，最引以为豪的事情。每人时间控制在一分钟以内。 【活动延伸、拓展】 高考前经常想最引以为豪的事情，有助于减压，也有助于提高高考自信心。 减压技术：深呼吸放松 深呼吸放松要领： 吸气深，腹部鼓；呼气慢，身体松。 吸气深，吸气时腹部明显有鼓起来的感觉； 呼气要慢，呼气时感到身体有种松弛的感觉。这种松弛的感觉从双肩开始，然后迅速传遍全身。 【活动延伸、拓