青少年篮球运动员核心力量的训练方法探讨.pdfVIP

SHANDONGＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ　ＯＦ　ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ 毕 业 论 文 青少年篮球运动员核心力量的训练方法探讨 学 院： 体育学院 专 业： 体育教育 学生姓名： 路 泽 铭 学 号： 1011231001 指导教师： 杨刚 20 年 月 摘 要 篮球运动的发展日趋迅速，核心力量素质的强弱成为衡量一名篮球运动员是否优秀的必要条 件。四肢力量素质与核心力量素质相辅相成，前者是篮球运动员参与篮球运动取得良好发展的基 础，后者则将上肢和下肢有机结合，承接上肢，过渡下肢，在提高稳定性方面不可或缺。就篮球 这项运动来说，篮球运动员身体姿势的稳定需要出色的核心力量来维持，使其有效的结合并使用 身体的各个环节。除此之外，针对篮球项目的开放性运动，良好的核心力量可对运动过程中多变 的环境做出迅速敏捷的反应，提高运动竞技水平。核心力量训练符合青少年篮球运动员生长发育 规律,对其身体素质的提高具有重要意义,同时能够增强运动员的身体控制力,预防运动损伤的发生 从而延长运动生涯。本文参阅了大量文献知识并结合训练工作的实践经验,总结目前我国相关前沿 研究成果，力图为我国青少年篮球运动员核心力量训练提供一些强有力的理论参考依据，进一步 的提高我国青少年的篮球运动水平。 此次实验研究选择具有代表性的淄博市体校、淄博实验中学以及淄博一中的篮球队队员 进行分组对比试验。本次实验分别从核心力量训练的三个方面进行研究。这三方面分别是：核心 力量训练的外部环境、核心力量训练的用力方式、核心力量训练与传统力量训练的先后顺序。实 验设置三个对照组，使用SPSS16.0 统计学软件对所有测试数据进行数理统计和对比分析处理。 通过研究对象身体素质的提升状况来探讨何种训练方法最适合青少年篮球运动员的核心力量训 练。 研究结论：实验表明，在青少年篮球运动的核心力量训练过程中，应将核心力量训练置于传 统力量训练之后；应该尽量避免静力性力量训练，以免对青少年骨骼肌肉发育造成影响；采用稳 态下的核心力量训练来加强完成篮球动作的稳定性和协调性；采用非稳态下的动力性核心力量训 练来提升在激烈对抗中出色完成篮球战术的能力。 关键词： 青少年; 篮球运动; 核心力量; 训练方法 目 录 摘 要 I 目 录 II 1 引 言 1 1.1 课题的目的和意义 1 1.2 文献综述 1 2 研究对象与研究方法 3 2.1 研究对象 3 2.2 研究方法 3 2.2.1 文献资料法 3 2.2.2 访谈法 3 2.2.3 实验法 3 2.2.4 数理统计法 4 3 结果与分析 5 3.1 核心稳定性力量的测试与分析 5 3.2“T”字跑灵敏性的测试与分析 6 3.3 原地罚篮测果………………………………………………………………… 3.4 罚球线急停跳投测试果………………………………………………………… 3.5 青少年篮球运动员核心力量训练方法探讨………………………………… 3.5.1 稳态与非稳态下的核心力量训练…………………………………… 3.5.2 不同用力方式下的核心力量训练…………………………………… 3.5.3 不同先后顺序下的核心力量训练…………………………………… 4 结论与建议 11 4.1 结论 11 4.2 建议 11 参考文献 13 致谢及声明 14 1 引 言 1.1 课题的目的和意义 篮球，这项竞技体育运动的发展日趋迅速，核心力量素质的高低成为评价一名篮球运动员是否优秀的必要 条件。四肢力量素质与核心力量素质的高