积极心态 战胜高考 课件- 高三心理健康.ppt

 1.3考前情绪烦躁（问题三）  问题表现与评估 典型案例： ＸＸ，女，高三学生，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对她成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神乱想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。 烦躁的应对策略 学生应对： (1)体会烦躁情绪，把握学在当下。 (2)在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。 (3)烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。  1.4 考前消极自卑（问题四）  自卑的应对策略 学生应对 (1)通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “我很放松！” …… (2)体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。 (３)与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。 1.5考试前夜失眠怎么办(问题五) （1）喝杯热牛奶 （2）不把睡觉当成任务 （3）睡不着不会影响考试状态，不会影响你的发挥 （4）不能翻来覆去，保持固定姿态 （5）几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法 白 云 疗 法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 2、考试中心理调节 content 2.1.1 考前准备： （1）检查考试用具是否完备。 （2）进场前必须去一次卫生间。 （3）考生需要适度的独处。 2.1考场应答： 2.1.2 进考场后 （1）放松、深呼吸，保持大脑清醒 （2）发卷前几分钟 （3）发卷后，快速浏览试卷 ——心理助力高考 积极心态，战胜高考 主要内容： 1、考前心理准备 2、考试中心理调节 3、考后心理调节 很多时候我们都不知道　自己的价值是多少　　我们应该做什么　　 这一生才不会浪费掉我们到底重不重要　我们是不是很渺小　 深藏心中的那一套　　 人家会不会觉得可笑不要认为自己没有用　不要老是坐在那边看天空　 如果你自己都不愿意动　 还有谁可以帮助你成功不要认为自己没有用　不要让自卑左右你向前冲　　每个人的贡献都不同　　 也许你就是最好的那种 不要觉得自己没有用 暖身操 记忆力 思维力 考试实质上考什么？ 良好的心态是关键 中科院心理研究所 关于影响考试成功的20个因素排名： 第一位：考场心态 第二位：考前心态 第三位：学习方法 第四位：学习基础 考试成功≈心态+实力 怎样的压力比较好呢？ 压力适中 压力过大 压力过低 低 中等 高 考 试 焦 虑 水 平 高 低 考试成绩 适度 正常、超常 过低 无学习动力 过高 发挥失常 耶克斯—多德森定律 1、考前心理准备 考前焦虑的原因 （七嘴八舌大家说） 1.1考前紧张焦虑（问题一） 考试焦虑的原因： 社会期待 家长期待 教师期待 自己期望 自身的性格、能力 自身实力 身体素质 考前焦虑的调节方法 （七嘴八舌大家说） 焦虑的对策 学生应对：（树立必胜信心） (1)焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 (2)制定恰当的目标，不对自己提出超能力的要求。 (3)适当宣泄情绪 (4)关注此时此刻的感受而非未来（杞人忧天） (5)脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 焦虑的对策 腹式呼吸法 辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 1.2考前学业懈怠（问题二）  懈怠的主要原因 (1)考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 (2)学习上遇到了较大的困