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强化信心 高效备考 你对自己的状态满意吗？ 复习备考中常见的问题 认知表现 情绪表现 行为表现 失眠、头疼 生理表现 我是正常的！这是一种责任的 体现，是对考试的一种重视，是远大理想的召唤！ 注意力不集中、爱走神、思维迟钝、学习效率低 手忙脚乱、时而想放弃、攻击、敌意、自责 忧虑、担心、焦急、烦躁、惶惶不安、挫败感 失眠、头疼 影响自信和高效的“拦路虎” 不会的 太多 不如别人优秀 注意力 不集中 人际关 系不良 不自信 效率低 身体状 况不佳 怎么打呢？ 没目标 成绩波动 努力不 见成效 不会安 排时间 不良情绪 缺乏动机 不能 坚持 转换视角，看到积极渴望 变“我担心…”为”我希望…” 变“我害怕…”为“我想要…” 我哪些地方做对了？ 关注我今天有哪些收获？ 调整认知，挖掘正向力量 我的成绩总是忽高忽低不稳定 我很努力了，可连着三次都没有考好 唉！周测又错了这么多题！ 数学是我的弱科，好难学呀！ 成绩波动也是正常的 我还有机会提高自己 我又有复习的重点了 弱科上下功夫最有效 不放弃也是成长 调整认知方式： 其实这都不是亊！ 寻找例外，坚定成功信念 什么时候我的学习状态还不错？ 哪次考试考得比较满意？ 我是怎么做到的？ 正确认识自己，确定适当的目标 制定具体的计划，激发学习的“兴奋点” 盘点每天的收获与成效 建立良好的认知结构 接纳自己，跟昨天的自己比较 脚踏实地，引发“蝴蝶效应” 把考试失败归因于可控因素 多做有效的努力 积极改进学习方法 积极归因，聚焦问题解决 提高效率原则 学会舍弃 确保自己一直都在做最重要的事情 根据学习内容的特点安排时间 文理相间，难易结合，形象抽象结合，精力充沛时间重点安排 做力所能及的事 难度适中，时间有弹性 学会执行 把良好的计划变成现实 注意适当的休息 效率比时间更重要 效率比时间更重要 重要性 （高） 紧迫性 （高） 高度重要 低度紧迫 高度重要 高度紧迫 低度重要 低度紧迫 高度紧迫 低度重要 M2 M1 M4 M3 M1 行动M3,思想M2 M4 优先原则： 学会时间管理
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