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常见水果含糖量排行榜 常见水果含糖量排行榜 含糖量在 4%— 7%之间 的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。 含糖量在 8%— 10% 之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝 等。 含糖量在 9%— 13%之间的水果： 苹果、杏、无花果、 橙子、 柚子、 荔枝等。 含糖量在 14%以上的水果： 柿子、 桂圆、 香蕉、 杨梅、 石榴等。 各种蔬菜水果含糖量列表： 8 种有关水果说法的正误 说法 1：水果越甜，含糖量越 高 对同一种水果，这种说法根本是正确的，但对不同种 类的水果， 就未必正确了。 因为甜度不但与含糖量上下有关， 还与糖的种类 〔比方果糖比蔗糖甜〕、酸味有关。 说法 2 ： 饭前不要吃水果 错误。饭前吃水果既不会影响消化吸 收，也不会增加进食总量，完全可以。 说法 3：饭前吃 水果有助减肥 正确。 与主食、 肉类等相比， 水果体积大， 能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然， 到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。 说 法 4 ：饭后吃水果易发胖 正确。正餐已经吃饱，之后再 强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑〞大，容易导致 肥胖。 说法 5：睡前不要吃水果 大致正确。临睡前 不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该 是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。 页脚下载后可删除，如有侵权请告知删除！ 说法 6 ：水果升血糖比拟快，糖尿病人不宜食用 错误。 只有局部水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数〔 GI 〕较高， 升血糖较快，而其余大局部水果，如苹果、梨、葡萄、桃、 橘子等，升血糖不快。 说法 7：水果都是低能量食物 错误。大局部水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有 些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不 少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天 吃很多，能量摄入也可能超标。 说法 8 ：水果可以代替 蔬菜 错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相 取代。 特别提醒：糖尿病人吃什么水果好？ 糖尿病 患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量， 以及各种不同水果的血糖指数而定。 推荐选用：每 100 克水果中含糖量少于 10 克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、 柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。 此类水果每 100 克可提供 20 －40 千卡的能量。 慎重选 用：每 100 克水果中含糖量为 11－20 克的水果，包括香蕉、 石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每 100 克可提供 50 －90 千卡能量。 不宜选用： 每 100 克水 果中含糖量高于 20 克的水果，包括红枣、红果，