拥抱当下，助力高考 教学课件-2021-2022学年高三心理健康.pptVIP

祝愿大家都能在有限的时间里全力以赴，加油！ 微信公众号“省初心苑”《因疫情延迟开学，中考生如何在家安心学习？》 微信公众号“省初心苑”《如何在家高校自主学习》 微信公众号“深圳市第二高级中学”《二高心理抗“疫”之学习心理调适》 参考资料 Thank you! 我不怕千万人阻挡，只怕自己投降，加油！ 现在老师手上有9张纸牌，分别记录了当下在家上网课同学的不同表现。接下来老师将纸牌一次掀开，如果纸牌的内容符合你当下的状态，请记住纸牌的颜色。 对自己的期望和现状的差距较大 增加案例回应——心理弹性的恢复“自信心的提升，期望的调整” 目标状态的调整 想想焦虑的学生是什么样的 转变思维——哪怕我考砸了，但是我一生仍然有很多机会。我现在能做的就是现在做好当下的每一件小事。 未来是不可控制的——焦虑的人不能和不确定性共存。能控制的，学好习，做好小事。和焦虑共存，能够与不确定性共存。 思考的是否是当下的事情，掌握感更强，思考一些未来或者是可能性，就容易引发焦虑。此时此刻 在学习中寻求获得感——写每日收获清单，结束一天学习的时候回忆一下（制作一个表格） 对自己的期望和现状的差距较大 增加案例回应——心理弹性的恢复“自信心的提升，期望的调整” 目标状态的调整 想想焦虑的学生是什么样的 转变思维——哪怕我考砸了，但是我一生仍然有很多机会。我现在能做的就是现在做好当下的每一件小事。 未来是不可控制的——焦虑的人不能和不确定性共存。能控制的，学好习，做好小事。和焦虑共存，能够与不确定性共存。 思考的是否是当下的事情，掌握感更强，思考一些未来或者是可能性，就容易引发焦虑。此时此刻 在学习中寻求获得感——写每日收获清单，结束一天学习的时候回忆一下（制作一个表格） 对自己的期望和现状的差距较大 增加案例回应——心理弹性的恢复“自信心的提升，期望的调整” 目标状态的调整 想想焦虑的学生是什么样的 转变思维——哪怕我考砸了，但是我一生仍然有很多机会。我现在能做的就是现在做好当下的每一件小事。 未来是不可控制的——焦虑的人不能和不确定性共存。能控制的，学好习，做好小事。和焦虑共存，能够与不确定性共存。 思考的是否是当下的事情，掌握感更强，思考一些未来或者是可能性，就容易引发焦虑。此时此刻 在学习中寻求获得感——写每日收获清单，结束一天学习的时候回忆一下（制作一个表格） “上网课时，我总想着前期落下了很多知识，现在我感觉自己比别人落后好多，总想着自己要去把之前的知识点补上。但是我现在不听课，又担心把现在的知识点也落下了？我很着急，感觉自己根本顾不过来，还有好多知识点没有复习，时间远远不够。” 对自己的期望和现状的差距较大 增加案例回应——心理弹性的恢复“自信心的提升，期望的调整” 目标状态的调整 想想焦虑的学生是什么样的 转变思维——哪怕我考砸了，但是我一生仍然有很多机会。我现在能做的就是现在做好当下的每一件小事。 未来是不可控制的——焦虑的人不能和不确定性共存。能控制的，学好习，做好小事。和焦虑共存，能够与不确定性共存。 思考的是否是当下的事情，掌握感更强，思考一些未来或者是可能性，就容易引发焦虑。此时此刻 在学习中寻求获得感——写每日收获清单，结束一天学习的时候回忆一下（制作一个表格） 分享一些深度学习的方法 拥抱当下，助力高考 纸牌游戏——你的纸牌是什么颜色？ 漫不经心 动力不足 沉迷游戏 高效有序 充实愉快 收获满满 失眠多梦 焦虑不安 忧心忡忡 目前共有9张牌，记录了学习的不同状态。接下来纸牌将依次被掀开，如果纸牌的内容符合你当下的状态，请记住纸牌的颜色。 你的学习状态属于什么类型？ 充实愉快 高效有序 收获满满 动力十足型 失眠多梦 焦虑不安 忧心忡忡 焦虑不安型 漫不经心 动力不足 沉迷游戏 及时行乐型 如何理解三种不同的类型？ 及时行乐 动力十足 焦虑不安 学习效率 压力水平 知己知彼，过关斩将 及时行乐型 扔硬币：正面上网，反面睡觉，立起来就学习 该类型的特点： 时常遨游在游戏、微博等世界中 觉得学习没意思，提不起劲 一写作业就打瞌睡 见招拆招，过关斩将 寻找自己的能量加油站 那天你是如何做到的？ 2 回忆学习状态比较好的一天 1 那天和现在有什么不同？ 3 见招拆招，过关斩将 克服晚睡，睡前放下手机 睡不着玩手机？越玩手机越精神 研究发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。 见招拆招，过关斩将 即刻行动，避免理想化明天 “我明天开始好好学习” “玩完游戏再写作业” 回避当下 理想化明天 今天没有行动，明天很可能也会和今天一样 见招拆招，过关斩将 再坚持10分钟，度过虚假疲劳 马拉松长跑的启示 运动中