你怎样管理怒气？（课件）七年级心理健康.pptVIP

你怎样管理怒气？ 除非你配合起舞，否则没人能够惹你生气。 ——西方谚语 自我检查活动 : 你通常会有以下哪种情况，请打“√”： 1、不满他人不遵守交通规则以至于骂人。 2、莫名其妙拿别人出气，找人麻烦。 3、丢东西、摔门或跺脚来泄愤。 4、故作幽默地挖苦别人。 5、不称心时，嘟嘴、生闷气。 6、用高分贝音量压制他人。 7、用不满的表情折磨身边的人。 8、用批评来发泄心中的不满。 9、身体呈现绷紧的姿态：瞪眼、握拳、咬牙切齿、脸红脖子粗。 10、太敏感、易躁易怒。 11、不放过别人的过失，斤斤计较。 12、自艾自怜、自卑。 13、顽固，总认为自己是对的。 14、叹气、给白眼，露出不屑的神情。 15、骂人、说脏话。 一、怒气，人生不可避免的一种情绪 二、不轻易发怒，带来正面心情 和谐快乐 身心健康 集中精力做更重要的事情 三、为何生气？ 1、时间、任务压力 2、敏感按钮被碰触时 3、被误解或被冤枉 4、期望落空 5、没有归属感 6、迁怒于人 四、我能够（I-Can）原则 I（Identify） 分辨生气的原因。 C (Catch) 捕捉浮上心头的负面思想，以正面积极的看法代替。 A (Aware) 察觉自己的不愉快，暂时离开。 N (New) 使用新的方法解决旧的问题，避免使用粗暴或咒骂的行为。 五、有效处理怒气的办法： 1、暂停或离开现场 2、适当的表达怒气，说出感受 3、写“生气日记” 4、降低自己的目标 5、整理思绪，安静下来 6、聚焦在问题上，行动起来 7、陈述问题时少指责，不用“你总是……”来打翻他人 8、不要记仇、翻旧账 9、学会幽默 10、放松自己 11、留意固定的发怒模式，找到怒气根源 12、多吃健康食品 苏格拉底的故事： 苏格拉底正在和学生们讨论问题的时候，他的妻子气冲冲地跑进来，把苏格拉底大骂了一顿之后，又出外提来一桶水，猛地泼到苏格拉底身上。 苏格拉底风趣地说：“我知道，打雷以后，必定会下大雨的。” 萧伯纳的故事： 一次，萧伯纳正在一条狭窄的路上行走，遇到一个对他不满的同行，那人想侮辱他，对他说：“我从不给傻瓜让路的！” 萧伯纳答道：“我正好相反”。 呼吸放松法： 想象放松法： × × √ √ √ × × √ √ √ √ √ × × √ √ √ √ √ 练习： 1、找出自己容易生气的时间、地点、情境。 2、分享生活经验，哪些是有益的痛苦？哪些是无收获的折磨？ 3、找个人分享：下一次令你生气的状况出现后，如何用上面的办法来化解心中的怒气？ 含怒就好像是自己吃毒药，却希望别人死翘翘。 ——西方谚语 愿你们成为最好的自己！ 谢谢！