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脚是人的第二颗心脏 脚是人的第二颗心脏脚是人的第二颗心脏 第一页，编辑于星期四：一点 二十八分。 比慢跑安全，比散步有效 《走路！不要跑步》(Ｗalk, Dont Run)一书的作者史塔曼博士说：“健走是一项完美的运动。”健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。 一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。 第二页，编辑于星期四：一点 二十八分。 遗憾 ! 北市警南港分局 41 岁警察汤祖慈，几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续 3 天跑 3000 公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先酿成悲剧。 第三页，编辑于星期四：一点 二十八分。 慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。 根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到３倍左右。??? 第四页，编辑于星期四：一点 二十八分。 健走唤醒全身活力 银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心CDC指出。) 美国卫生局建议民众的适度运动量为每周３次，每次30分钟以上。一项针对7600个密执安州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有６％真正达到公定的健康标准量。 所以，德国体育运动学专家克劳思·柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。 第五页，编辑于星期四：一点 二十八分。 健走的特质 健走除了要达到至少每周３次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质： 步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。 一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约９０度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。 第六页，编辑于星期四：一点 二十八分。 健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80 ％）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率 例如30岁的人脉搏应在143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至 50％ 为宜。 第七页，编辑于星期四：一点 二十八分。 健走增进身体所有部位健康 或许还是有人会想：“健走，算什么运动？”。 然而，走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”,并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康： 第八页，编辑于星期四：一点 二十八分。 头脑 促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。 第九页，编辑于星期四：一点 二十八分。 背部 因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 第十页，编辑于星期四：一点 二十八分。 骨骼 骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。 第十一页，编辑于星期四：一点 二十八分。 膝盖和脚 美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所帮助。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。 前荣总运动医学科主任、中山医院骨科医师吴浚哲指出，尝试在水中健走就是相当温和的理想运动。 第十二页，编辑于星期四：一点 二十八分。 心脏与肠胃 “健走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？”切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。 帮助胃肠蠕动，减低食欲。 第十三页，编辑于星期四：一点 二十八分。 老化从腿开始 ! 健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。 人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。 肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可