安全与纪律 准备部分 颈部活动 肩部活动 腰部活动 腿部活动 讲解部分 器材介绍 图1 图2 讲解部分 讲解示范部分 颈后高位深蹲 图1 图2 讲解示范部分 颈后低位深蹲 讲解示范部分 颈前深蹲 图1 讲解示范部分 哈克深蹲 图1 图2
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