《短跑的技巧》教学设计教学目标.docVIP

PAGE PAGE 2 初中短跑技巧教案 教学目标 1．学习短跑基本功，掌握一些基本的练习短跑的技术方法。 2． 通过学习使学生初步了解短跑的技术特点 ，发展学生奔跑能力。 3．让学生体验成功的喜悦，激发学生对短跑的兴趣。 重难点 重点：短跑的动作技术要求 难点：短跑中各部分的技术熟练及衔接。 课的部分 教学内容 组织教法 开始部分2 体育委员整队，清点人数并向教师报告。 2、师生问好，宣布本次课的学习内容和目标，?? 以及注意事项。 3、检查服装及安排见习生。 组织：成四列横队集合，如图： 要求：注意力集中，精神饱满。 ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ▲ 准备部分10 一、徒手操： 1、上肢运动 4*8 2、扩胸运动 4*8 3、腰部运动 4*8 4、腹背运动 4*8 5、弓步压腿运动 8*8 6、手腕踝关节运动 4*8 二、素质练习：男生俯卧撑20个，女生尽量做，或者用手支撑。 三．集中注意力练习(相反口令，向左向右转，蹲下、起立) 四列横队 ★ △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ 快、静、齐 基本部分30 四、短跑基本功 短跑技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑。 1、起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。 起跑分为各就位、预备、鸣枪。 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线前沿并支撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。 2、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑. 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。 起跑后加速跑的技术特点 （1）短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 （2）加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. （3）逐渐抬高上体接近途中跑姿势 （4）起跑后最初几步的着地点如下 3、途 中 跑 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。 途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的清耗。 （1）途中跑技术要求 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。 （2）途中跑技术特点 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。 4、终 点 跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。 （1）终点跑技术 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。 （2）终点撞线技术 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸