运动训练基础.pptVIP

常用运动强度指标之间关系 强度种类 最大摄氧量（%） 梅脱 各年龄组心率（次/min） 20～29岁 30～39岁 40～49岁 50～59岁 60岁以上 较大 80 10 165 160 150 145 135 70 7 150 150 140 135 125 中等 60 6.5 135 135 135 125 120 50 5.5 125 125 125 110 110 小 40 4.5 110 110 110 100 100 * Company Logo 第三十页，共48页。 （四）运动时间 运动时间是根据运动强度、频率、目的、年龄及身体条件等情况而定。 * Company Logo 第三十一页，共48页。 （五）运动频率 运动频率是指每周的训练次数。应该根据运动目的以及身体情况合理安排每周的运动频率。 研究表明，以提高有氧耐力为主的运动训练，最适宜的运动频率是每周3～4次；力量性运动的频率一般为每日或隔日1次。 * Company Logo 第三十二页，共48页。 （六）注意事项 1.加强医务监督，牢记安全第一 2.循序渐进，量力而行 3.个别对待，持之以恒 4.防止疲劳，注意运动卫生 * Company Logo 第三十三页，共48页。 三、运动处方制定 （一）制定程序 1.一般检查 2.医学检查 3