组合训练-蹲-讲义..docVIP

组合训练-蹲-讲义. 组合训练-蹲-讲义. PAGE / NUMPAGES 组合训练-蹲-讲义. 学前少儿卫生保健 把上组合 -蹲讲义 把上训练是形体训练其中的一部分， 形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件， 是推向舞蹈艺术的必经之路。扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。 扶把练习平时从蹲练习开始。蹲是腿的屈伸的联系，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，使带蹲的动作更为牢固，蹲是起跳和落地的常用动作。蹲练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。 一、半蹲 、一位站姿的状态，双手轻轻搭在把杆上，与肩同宽，背部挺直，保持身体的平衡。 、慢慢地屈膝半蹲，膝盖正前看呈菱形，脚跟不要离地。 3 、慢慢回到站立的姿势，尾椎骨沿着头顶的方向往上延伸，膝盖挺直并拢。 （图 1） 要求：蹲的时候，双腿的标准外开度是 180 度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。脚掌 平铺地面，不要向前或向后倒脚。 （图 1） 二、深蹲： 深蹲：在半蹲的基础上，连续波折膝盖，脚跟是最后被迫抬起。臀部控制在大腿之上，脚的正上方。还原时，脚跟先落地再起，绷直膝盖回到一位脚的状态。 要求：同做半蹲的要求相同，别的在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起 。 （图 2） 三、蹲组合 准备：双手扶把，一位站好。 第一遍音乐： 1 ）- （ 4）：右前擦地 - 勾脚跟 - 绷脚点地回收；右前擦地慢速做一次，快速做两次。 5 ）- （ 8）：右旁擦地，动作、节奏相同； 9 ）- （ 12 ）：右后擦地，动作、节奏相同； 13 ） - （16 ）：一位半蹲两次；深蹲两次； 17 ） - （24 ）：右旁擦地到二位，半蹲一次，深蹲一次； 第二遍音乐： 左重视复相同动作。 第 2页共 2页