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中医养生知识 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、 增强体质、预防疾病， 从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性， 目的是预防疾病，治未病。 中医养生理论的著名代表作品是《黄帝内 经》。 所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调 养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为 指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保 持生命健康活力。如《内经》云： “恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安从来”，故养生重在养心，保养精、气、神。即通过怡养心神， 调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健 康、延年益寿的目的 。 中医养生主要包括： 经络养生、 体质养生、气功养生、 运动养生、 房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、 顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、 减毒养生、静神养生、瑜伽养生等内容。 一、养生观： 主要有预防观 （“治未病”）、整体观 （“天人合一”）、 平衡观（ “阴阳平衡”）、辩证观（ “三因制宜”）。 1. 未病先防、未老先养。 2. 天人相应、形神合一。 3. 调整阴阳、补偏救弊。 1 1 4. 动静结合、劳逸适度。 5. 因时、因地、因人制宜。 二、养生法则： 养生就是“治未病” ，是通过养精神、调饮食、 练形体、慎房事、 适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身 益寿活动。 三、养生方法： 世界卫生组织提出健康四大基石：均衡营养、适 量运动、充足睡眠、戒烟限酒。 （一）中医养生贵在养德， 保持精神、情感、 以及心理上的健康。 这是健康和长寿的最重要条件。 1.清心寡欲，怡养精神； 2. 心平气和，修身养性。 （二）进行有规律的运动，锻炼身体，增强体质。 1.合理安排，动静结合； 2. 形神合一； 3. 循序渐进，持之以恒。 （三）健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。 1.节制饮食，合理安排三餐，粗细搭配，荤素结合； 2. 戒烟限酒； 3. “五不贪”： 不贪精、不贪肉、不贪硬、不贪迟、不贪热、不 贪快。 2 2 女性养生 1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，至于肉类、海 鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是 比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番莲。 2 ．饭后站立半个小时。可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼， 还省去事后弥补。 3 ．睡前 5 小时禁食。 4 ．早晨醒来后，不要急于起床，仰卧、伸展身体。然后，四肢 着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持 良好的姿态，在愉快的心情中开始新的一天。 5 ．收拾厨房。 吃完饭后别马上就坐下或躺下休息， 先收拾餐桌， 洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动 15 分钟。这 是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 男性养生 中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木， 水能生木， 因此中医认为男性最根本的还是肾。 中医提倡养肾要侧重 在养精蓄锐。下面就看看中医养生学上的男性养精 5 法： 1.清心寡欲 中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们 就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。 欲保肾精，必须