小学生体育活动课锻炼内容及安排表.pdfVIP

小学生体育活动课锻炼内容 （各班根据内容选择） 一、小学 1—2 年级 1、身体素质练习 体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、 30—50 米短跑、 300 米左右 长跑 2、游戏 （内容由老师自行安排） 3、球类 篮球拍球，运球，投篮，排球原地垫球等等 二、小学 3—6 年级 1、发展力量素质的方法 俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃 次数： 5— 10 次 / 组 共做 2—3 组 2、速度素质的方法 30 米快跑、 50 米跑、 60 米追逐跑 次数：一组 4—6 人 每人跑 2—3 次 3、素质的方法 1 分钟立卧撑、 5 分钟篮球运球跑、 3 分钟跳绳、 600—800 米跑、50 米× 8 往返跑 次数： 1 次 （根据学生身体情况，适当减少跑步路程） a) ????? 发展灵敏素质的方法 躲闪跑、游戏、跳长绳 b) ????? 球类 篮球、排球（对垫球、发球）、足球、羽毛球、乒乓球等等 三、课外活动课组织过程（供参考） 1、整队，做准备活动（慢跑、徒手操） 2、借器材，基本内容（素质练习、球类活动） 3、整队，归还器材，学生调整呼吸，放松练习 注意事项： 1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球 类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。 2 、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组 织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学 生的心肺功能。 3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多 安排练习次数。 体育活动课安排表 ______班 任教老师 _______ 周次 第一次课内容 第二次课内容（ 3-6 年级） 备注 一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 注意事项： 1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素 质练习，第二节课球类活动。 2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以 多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。 3 、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。