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练哪些瑜伽可以减肥呢 瑜伽的哪些运动可以减肥 1、足尖蘸地运动 (1) 仰面躺在地上 , 腿抬起 , 膝盖弯成 90 度。大腿向上 伸直 , 腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧 , 手掌 朝下。保持腹部肌肉收缩 , 同时把你的背部压向地面。 (2) 吸气 , 放低你的左腿 , 同时数着 “下, 下”, 只是从你 的髋关节开始动 , 把你的脚尖蘸向地面 ( 但是并不真的碰到 地面 ) 。呼气 , 然后把你的腿抬回到初始位置 , 同时数着 “上, 上”。然后换你的右腿做 , 继续交替双腿做 , 直到你的每条 腿都做了 12 下。 2、交叉式运动 (1) 开始动作如同脚尖蘸地运动 , 不过这时要把手放到 你的脑后 , 胳膊肘外翻。 上半部身体上抬 , 抬起你的头 , 颈和 肩膀离开地面 , 收缩你的腹部。 (2) 吸气 , 同时把你的身体转向右方 , 右膝盖和左肩膀 尽量靠近 , 伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板 ( 如图 所示 ) 。呼气 , 然后换另外一侧开始做。这是一组 , 做 6 组。 3、梨式 (1) 动作分解 : 身体自然的躺在地上 , 然后把两只脚并 在一起 , 手掌心要贴在地面上。 (2) 吸气 , 屈膝抬腿 , 与身体垂直 , 会碰到地面。 (3) 保持上面的姿势 13 秒短时间 , 调整呼吸 , 慢慢的恢 复我们的动作 , 弯曲肘部 , 要感觉到我们的脊椎在缓慢的舒 展开来。 4 、角式 (1) 动作分解 : 双腿分开 , 比肩宽 , 腿伸直。转右脚向右 侧 90 度 , 左脚向右侧一点 , 脚跟成一条直线 , 双臂两侧平伸 , 与地平行。向前倾 ) 。 (2) 右手放在小腿前侧 , 双臂成直线 , 扭头向上看。 保持 20 秒 , 舒适呼吸。吸气 , 慢慢回到开始的姿势 , 左边做同样 步骤。 5、船式 (1) 动作分解 : 仰卧 , 双腿伸直 , 两臂平放体侧 , 掌心向 下。吸气 , 同时将头部、上身、两腿全都抬起 , 离开地面 , 双臂向前伸直并与地面平行。 (2) 蓄气不呼 , 尽量长久保持姿势。呼气 , 放下双腿 , 身 体放回地面 , 放松全身。重复 6 次。 瑜伽减肥最快要怎么练 1、站直，双脚脚趾靠在一起，脚后跟打开，腿伸直， 挺胸，调整呼吸，让手臂自然垂落在身体两侧，并贴近身 体。 2、身体挺直，右腿后退一大步， 左脚脚趾向前， 然后 向上伸展手臂，掌心相对，保持姿势十秒。 3、收回手臂， 双手掌心相对， 然后胯部打开， 脚后转， 双脚分开，膝盖弯曲，保