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自我心理调适 标准与方法 一、建立合理 认知评价系统 一）培养正确 压力观 完全没有压力是不可能 , 而且无益于成长 适度 压力有利于个人 表现与成长 压力太大、太长久对个人健康和表现不利 二）训练自己主动乐观 思索习惯 对她人 碰到好人要感谢她, 碰到坏人也 要感谢她能证实你还算善良 培养同理心, 错误 行为背后 会有善良 动机和愿望 对自己 接收自己 改变, 接收挫折 警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理 要求 工作带来 多个酬劳只是维她命, 不可少不可多, 要追求 是事业 对世界 世界是在不停改变中, “塞翁失马焉知非福”, 天无绝人之路 三）建立合理 生活信念 1、学会放弃 降低无须要 生活事件: 将生活事件分做三类──必需 且非做不可、关键但不一定非做不可、不关键也不一定要做。然后, 排定事情 前后順序, 逐步完成。 2、学会拒绝 维持平衡 生活形态: 不安排超出時间、精力所能负荷 事情, 保持生活 规律与稳定性。固定 時间做固定 事情。 3、学会接收 控制不利 环境刺激: 改变能够改变 , 接收无法改变 。 4、学会反思