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实用健康小知识 健康菜单一 聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有 一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易 受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 健康菜单二 多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 健康菜单三 散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次 30 到 40 分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于 身体健康，还具有减肥功效。 无需花费巨资参加健身俱乐部， 只要买一双舒适的鞋穿就行了。 健康菜单四 多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改 善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 健康菜单五 保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良 姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张， 挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 健康菜单六 经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引 起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低 于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 健康菜单七 要吃好早餐 也许去年一年你都不怎幺吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐 等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 健康菜单八 多吃有机食品 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有 好处，种植方便，成本低，味道也不错。 健康菜单九 多吃核桃 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核 桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 健康菜单十 少喝碳酸饮料 牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿 表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产 生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释 一下。 健康菜单十一 多吃鱼 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的 Omega3 长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话， 最好多吃些鱼油。 健康菜单十二 食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素 B，可以解决贫 血症和肠类疾病等问题。 考虑怀孕的女性应该服用叶酸， 因为它可以帮助防止某些孕期疾病。 健康菜单十三 多吃绿色食品 提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于 清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多 数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。 健康菜单十四 补充更多的维生素 C 建议大家每天服用 1000 毫克的维生素 C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患 感冒。 健康菜单十五 为怀孕做好充分准备 如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污 染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮 食。 健康菜单十六 听自己的“心声” 经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什幺信息。休息时，如果胸部出现短暂 疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛， 即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在