科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表.pdfVIP

科 学 的 睡 眠 时 间 + 世 界 上 最 健 康 的 作 息 时 间 表 一、 8 小时睡眠并非健康之道 每天睡眠 8 个小时一直被认为是最理想的 , 可新的研究发现 ,8 小时睡眠很可能使人 折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对 100 多万人观察后得出结论：那些每天睡 8 小 时或更长时间的人 , 以及那些每天只睡 4 个小时或不足 4 小时的人 , 他们的寿命缩短。 而每晚睡 6 至 7 小时最有助于延长人的寿命。 研究显示 , 长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。 但问题是科学家们目前还无法解 释这一现象的原因。 “8 小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项 10 万人参加、历时 10 年 的大规模跟踪调查表明，每天睡 7 小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓 子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡 7 小时最合适， 睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这 10 年中，每天睡 7 小时的人死 亡率最低；每天睡眠时间在 4 小时以下的人比睡 7 小时的人，男性死亡率高 62%， 女性高 60%；每天睡 10 小时以上的人比保持 7 小时睡眠的人，男性死亡率高 73%， 女性高 92%；另外， 8 小时睡眠的男性死亡率也比 7 小时睡眠的男性高 11%，女性高 23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于 7 小时 睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为 5 到 10 小时，成年人平均每晚睡 7.5 小时。每一 百人中约有 1 到 2 人每晚只需睡 5 小时，其它少数人则需睡 10 小时 . 我们中的大多 数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡 多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短， 没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（ 8 小时左右）和短睡眠型（ 6 小时左 右），其实 4－10 小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。 二、打盹 10 分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析 24 人的白天打盹时间。 结果发现， 打盹 10 分钟能最大程度减少疲劳， “疗效”最长可持续 155 分钟。打盹 5 分钟因时间太 短，效果有限；打盹 20 分钟和 30 分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后 半小时才能彻底清醒。 三、午睡多长时间最科学？ 30 分钟到 60 分钟 德国科学家经研究发现，人在一天 24 小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低 潮是在晚上 10 点—第二天早上 6 点。第二次低潮是在下午 2 点左右。 这时会出现想 睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时 间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下 降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么， 午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查， 发现午觉 30 分 钟到 60 分钟之间是适当的。如果只睡 10 来分钟，由于时