意拳的撑抱桩和浑元桩.pdfVIP

意拳的撑抱桩和浑元桩 前面我们比较详细地介绍了托抱桩、开合试力和摩擦步， 读者只要按其基本要领及具体练习方法和步骤，坚持有日， 相信会取得一定的锻炼效果。接下来我们就可以练习撑抱桩 和浑元桩。 撑抱桩是健身桩中的一个桩法，浑元桩是形意拳时期的 叫法，现在又叫技击桩，它包括许多桩法。为了方便和易于 区别起见，我们不妨把健身桩中的撑抱桩叫平步撑抱桩，浑 元桩中的撑抱桩叫三体撑抱桩。 首先介绍平步撑抱桩，具体站桩方法是：两脚平行分开 与肩等宽或比肩稍宽，自然站立，腿微曲，两手向上抬起与 肩平或微低或微高于肩，总之在高不过眉、低不过胸的范围 内即可，距离胸部约尺许，臂半圆，腋半虚，手心向内，如 抱球状，手指分开而微屈，两手相距约两、三拳。站桩时对 身体其它部位的要求均与前文中的托抱桩相同。设想双手及 手臂环抱着一个极薄的与我们姿式吻合的气球，抱紧了球就 要瘪，力大了球就要爆，抱松了球要动，甚至滑走脱落。 锻炼时只许意想，不要用力去作。平步撑抱桩的手臂抬 高至胸前，比站托抱桩要吃力得多，且因初练时手臂支撑力 量比较弱，肩部的肌肉群该紧的紧，不该紧的也紧起来，很 容易僵而不易放松。我们的意念也会时有时断，所以这时的 意念活动也就不能过多、过大、过重，否则肩部就更加趋于 僵死。 当平步撑抱桩基本定型而有初步的体认阻力感后，我们 可以改变意念活动。设想整体在水中环抱着一个长气球，球 的下端与地面相接，不单是两手及手臂环抱，胸腹、大小腿 等处也都向里接触这个气球。在此基础上，可配合做向前挤 抱气球的意念活动，一挤即止，切不可将汽球挤瘪了，总之 有这么一点意思就行，认真体会身体与水的阻力、手臂与气 球、腿部与气球的感觉。锻炼数日自会体会到整体与外界上 下、前后、左右的阻力感觉。 在上述锻炼有了相当的体认功夫后，我们再进一步改变 意念活动：设想整体环抱的不是气球，而是一棵参天大树， 同样不单是两手及手臂环抱，胸腹、大小腿等处，就连我们 的头部都向里接触这棵大树。设想环抱着这棵大树做往上拔、 向下栽，往前推、向后拉，往外扒开、向里挤合等等动作， 仍然要求是用意不用力，动作越慢越小越好，初练时允许出 一点形，但要切记，随着锻炼体认功夫的提高要逐步不再出 形，而是内动，一想即止，一止即想，不断揣摩意中力。要 真有这么一棵大树我们也不可能拉得动，但似乎有随我意之 支配而能微微拉动一点的感觉，有这么一点意思就行了。同 时，还要注意凡是身体与树接触的部分，皆在应合两臂微动 之意，周身关节都要有似曲非直之意。 刚开始练习的时候，我们做的是单一的意念活动，只是 设想把树推、 拉、拔、栽、开、合。当我们有了初步的感觉， 确实感到这棵树有推拉不动的意境，我们就要进一步打乱意 念活动的顺序，比如刚把树提起来就往前一推，刚把树栽下 去又横着往外一扒等，此意境为第二部，随着揣摩功夫的提 高，可再进行第三部意念活动的锻炼，但望学者切不可走马 观花，要脚踏实地，否则将来返功时那就事倍功半了。 常言道：欲速则不达。站桩更是如此，尤其是对初练者 来说，抱树的意念活动相对要复杂一些，既要注意前后又要 顾及左右，还不能忘了上下，意拳桩法形简意繁，那么如何 练习效果更好一些呢？首先我们要遵照循序渐进的客观规 律，要锻炼时可以先把意念活动分解了，分开来做，先求前 后的推拉，然后求左右的开合，再求上下，最后将前后、左 右、上下综合来练。比如我们设想往后拉树的同时又有把树 扒开的意思合成一个， 往前推树的时候又把树合上， 简言之， 意念拉树就扒，推树就挤合，表面上看这样做步骤多，实际 上这是一种很聪明的锻炼方法。意拳大师姚宗勋先师在世时 对我讲述他当年练习站桩的过程时说： “当时你师爷教练我们 的那会儿，要求把劲一下子都求出来（浑元力） ，谁成？我 认为我自己很笨，我呀，先求往后，再求往前，然后再把前 后合成一个……。又怕挨骂，就躲着你师爷练，他到了前院 我先到后院，这么找（练）反倒练出来了，笨鸟先飞嘛。” 虽然已成为故事， 但姚先师跟随芗老三年尽得所传被赐名“继 芗”，回想起来，是不无道理的， 前辈们练功的精神和经验是 值得