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汶南镇初级中学 篮球三步上篮 一 二 四 三 技术介绍 动作方法 错误分析 练习方法 目录 一 动作介绍 1 3 2 上篮或者投 篮上篮一般 称三步上篮 或三步跨篮， 是一项基本 的投篮技术。 三步上篮是 在篮球规则 允许的范围 内做出的合 法的篮球技 术动作。上篮 篮球出手前 最后的三步。 第一步 就是持球点 前那一步，第 二步是持球 点后的第一 步，第三步 是第二步完了 再跨一步上篮。 什么是三步上篮 1 2 按出手时手与肩的相对高度， 分为高手上篮和低手上篮。 按手部动作，分为单手和双手，正手、 反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同 时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。 三步上篮分类 二 动作方法 以右手单手高手投篮为例：右脚跨出 一大步的同时接球(即一大：跨一大步腾空接球) 接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳 (即二小：上一小步蹬地起跳) 然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身 体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用 力拨球，通过指端将球投出(即三高:空中展体投篮) 法 三 步 上 篮 方 作 动 三步上篮动作图解 2 3 1 一跨 大步 接球 牢 二跨 小步 用力 跳 三要 翻腕 托球 举球 高 4 四要 指腕 柔和 用力 巧 点 三 步 上 篮 要 作 动 一 大 二 小 三 高 跳 提 肘 屈 腕 要 记 牢 身