颈腰椎保健操.ppt

颈椎、腰椎保健操; 颈椎病;颈椎病的常见症状;颈椎保健操的作用;双手交叉平放于后颈部，双臂平展，反复摩擦颈后部组织5～10次。  要求：动作缓慢且力度适中以起到活血、放松颈部肌肉作用。;头向下方看足前方15厘米，再缓慢抬头仰视正上方，然后将头分别偏向左下方和右下方，反复重复5～ 10次。;双手放于同侧肩上，同时旋转双臂，先顺时针再逆时针，反复做5～ 10次，主要是放松颈、肩、背部肌肉。;头先偏向左侧，双眼平视远方，然后再转向右侧，???从下向上分别向左侧和右侧各旋转一周，同样要求每个动作要缓慢，一般停顿5～ 10秒再进行下一个动作。;左手从头上方绕到对侧耳部，轻轻将头向同侧按压，停留5～ 10秒，然后复位，再换成右侧同样动作，重复5～ 10次。;先将头颈向右旋转，双眼平视远方，同时右手经体前伸向左肩方向，左手则放于后腰部，停留 5～ 10秒，然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。;双手交叉放于颈后，将头缓慢用力向前压，达到一个极限位置，停留5～ 10秒，然后再用力向后仰，手和头部的力量形成对抗以达到锻炼颈部肌肉的作用。;先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，掌心向前，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，复位后再将头向右旋转，重复5～ 10次。;头正位平视前方，然后双手进行揉捏自头枕部至颈后组织，动作缓慢且力度适中，以达到放松颈部肌肉作用。; 腰椎病;腰椎病症状;双腿分开同肩宽，双手放在腰间，分别顺时针和逆时针旋转胯部，重复5～10次，动作缓慢，最大程度放松腰部肌肉。;;双手并拢向上举过头顶，然后向左侧弯曲上部身体，同时将跨部向右侧送出，停留5～10秒，然后复位，再换另一方向同样动作，重复5～10次。;尽量向前弯腰同时双手在下方打一交叉，停留5～10秒然后起身头向后仰，同时将双臂在头上方打一交叉，也停留5～10秒，此动作重复5～10次。; ;右腿上抬使膝、髋关节同高，然后向左转腰同时 向左上方踢小腿，此时膝关节弯曲，再向 向后方伸出，此时左腿屈曲右腿呈伸 直状态，复位后重复左腿动作 ; 腰椎保健操;呵护脊柱 关爱健康;培训课结束