陈篮球训练计划正确.docxVIP

盈小组 2010—2014学年度总结 东源实验中学 指导老师：陈丽花 2013年9月 2011学年度 第一学期 组别 篮球 负责教师 陈丽花 参 加 人 员学校篮球训练兴趣小组全体成员 参 加 人 员 学校篮球训练兴趣小组全体成员 主 要 活 动 内 容 主 要 活 动 内 容 一、 准备活动：慢跑100。米 二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、 训练内容： 1、 熟悉球性 2、 各种滑步 3、 行进间单手投篮 四、整理放松：自主合作 组别 篮球 负责教师 陈丽花 参 加 人 员 学校篮球训练兴趣小组全体成员 主 要 活 动 内 容 一、 准备活动：慢跑1000米 二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容: 1、 2、 3、 行进间传接球：（二人一组、三人一组） 徒手攻防转换 原地投篮 Illi 四、整理放松：自主合作 组别 篮球 负责教师 陈丽花 参 加 人 员学校篮球训练兴趣小组全体成员 参 加 人 员 学校篮球训练兴趣小组全体成员 主 要 活 动 内 容 主 要 活 动 内 容 一、 准备活动：慢跑1500米 二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、 训练内容： 1、 柔韧素质练习 2、 一人运球一人抢球 3、 传接球接力赛：5人；一组 4、 俯卧撑15个X3组 四、整理放松：垫上 组别 篮球 负责教师 陈丽花 参 加 人 员学校篮球训练兴趣小组全体成员 参 加 人 员 学校篮球训练兴趣小组全体成员 主 要 活 动 内 容 主 要 活 动 内 容 一、 准备活动：慢跑500米 二、 基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、 训练内容： 1、 越野跑5000—8000米 2、 柔韧素质 4、 力量素质：哑铃：深蹲15个X5 半蹲20个X5 挺举15个X3 四、 整理放松：垫上 2011学年度 第二学期 负责教师 陈丽花 主 要 活 动 内 容 学校篮球训练兴趣小组全体成员 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练 三、训练内容： 1、 行进间低手投篮 2、速度练习 折返跑X3 四、整理放松：垫上 主 要 活 动 内 容 主 要 活 动 内 容 负责教师 陈丽花 学校篮球训练兴趣小组全体成员 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练 三、训练内容： 1、 熟悉球性 2、 攻防转换 3、 传接球接力 4、 下肢力量 蛙跳20个X3 四、整理放松：垫上 负责教师 陈丽花 学校篮球训练兴趣小组全体成员 一、准备活动：行进间左右手运球投篮 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 主 要 活 动 内 容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 主 要 活 动 内 容 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、 2、 行进间低手投篮 行进间传接球投篮 3、柔韧性素质 四、整理放松：垫上 组别 篮球 负责教师 陈丽花 参 加 人 员学校篮球训练兴趣小组全体成员 参 加 人 员 学校篮球训练兴趣小组全体成员 主 要 活 动 内 容 主 要 活 动 内 容 一、准备活动：慢跑500米 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容： 1、 越野跑5000—8000米 2、 力量素质：哑铃：深蹲15个X5 半蹲20个X5 挺举15个X3 四、整理放松：垫上 2012学年度 第一学期 负责教师 陈丽花 学校篮球训练兴趣小组全体成员 一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮 tui 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 三、训练内容: 1、行进间正、反手投篮 2、速度练习 A30 米 X4 B60 米 X3 C100 米 X2 四、整理放松：垫上 负责教师 陈丽花 学校篮球训练兴趣小组全体成员 一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮tui 一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮 tui 二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸 4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习 要 活 动 内 容三、训练内容:1、传、切配合2 要 活 动 内 容 三、训练内容: 1、传、切配合 2、下肢力量 蛙跳25个X3 四、整理放松：垫上 负责教师 陈丽花 学校篮球训练兴趣小组全体成员 一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮tui 一、准备活动：行进间左右手运球低手投