高心理压力和调试.pptVIP

自 我 暗 示 从现在开始, 天天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水, 我身体会非常有力量而且我生活会很舒心! 自己是什么不关键 怎样看待自己更关键 俞敏洪 ——新东方学校校长、新东方集团董事长 在美国、加拿大任何一所著名高校里, 来自中国留学生, 70%是从这里走出来。国外留学生70％是其弟子, 因为她对留学教育专业杰出贡献, 被社会誉为“留学教父”。 2011年荣登《福布斯》世界富豪榜 。 “金字塔假如拆开了, 只不过是一堆散乱石头; 日子假如过得没有目标, 就只是几段散乱岁月, 但假如把一个努力凝聚到每一日, 去实现一个目标, 散乱日子就积成了生命永恒。” 压力释放方法很多, 下面介绍多个方法: (1)认知调控法: 克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知; (2)活动转移法: 经过音乐疗法、户外运动等方法; (3)环境调整法: 短期旅游; (4)心理暗示法: 自我命令、自我激励、自我提醒、自我暗示; (5)情绪疏泄法: 说、笑、哭、叫、动 说 哭 哭 笑 笑 叫 打 打 压力释放方法很多, 下面介绍多个方法: (1)认知调控法: 克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知; (2)活动转移法: 经过音乐疗法、户外运动等方法; (3)环境调整法: 短期旅游; (4)心理暗示法: 自我命令、自我激励、自我提醒、自我暗示; (5)情绪疏泄法: 说、笑、哭、叫、动; (6)放松训练法: 呼吸放松（深呼吸）、想象放松。 呼吸放松 1.找一个地方舒适地躺或坐下来; 　　 2.将注意力放在腹部上; 3.轻轻闭上眼睛, 感受一下自己呼吸; 4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴, 用鼻子吸气, 并让腹部很自然地慢慢鼓起, 嘴巴慢慢地呼气); 5.放慢呼吸速度(一边呼吸一边告诉自己“我呼吸越来越均匀, 越来越自然, 越来越慢, 越来越慢……我身体越来越放松……”)　; 6.天天进行上述练习数次, 尤其是在睡觉前, 如此可将有效地放松自己以帮助睡眠。 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ L/O/G/O 文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 在追求人生目标过程中, 我们有时也会被途中细枝末节或者是部分毫无意义琐事分散了精力, 扰乱了视线, 以至中途停顿下来, 或是走上岔路; 或者面对追求过程中多种压力和打击, 一蹶不振, 茫然无措, 而放弃了自己原先追求目标。 所以, 不要忘了时刻提醒自己: 土拨鼠哪里去了？自己心目中目标哪里去了？ 心理压力是个体在生活或学习适应过程中一个身心担心状态, 源于环境要求与本身应对能力不平衡; 这种担心状态倾向于经过非特异心理和生理反应表现出来。 请把你两周内体验到情绪画到情绪树上, 看看自己近期有哪些情绪体验？ 心理压力身心表现 面对学习, 你心态: 担心焦虑型 担心焦虑型 感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可考试就是没考好，现在又重新分了班，心里就越紧张、担心。 面对学习, 你心态: 担心焦虑型 茫然无措型 高三的学习，高三的节奏，让我无法适应，心理产生一种莫名的厌倦情绪，不想再继续了。总之，又焦虑，又不知道怎么办。 茫然无措型 面对学习, 你心态: 担心焦虑型 茫然无措型 得过且过型 学业成绩不理想，对自己失去信心，只想混个毕业证书，挨过这一年，对自己的未来感觉到迷茫，对于学习行为、态度散漫，有“破罐子破摔”的心理。 得过且过型 面对学习, 你心态: 担心焦虑型 茫然无措型 得过且过型 ● 心理压力调适 俗话说“扫把不到, 灰尘是不会自己跑掉”, 化解不良情绪目还是为了处理问题, 假如问题不处理, 情绪便会越来越恶化。所以, 面对不良压力时, 我们只有面对问题, 充足准备, 勇敢、主动地处理问题…… 心理问题=精神病？ 心理问题=神经病？ 心理问题=很丢人？ 有心理问题怎么办？ ＋ 压力释放方法很多, 下面介绍多个方法: (1)认知调控法: 克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知; ●用新视角和新思绪看待问题 压力释放方法很多, 下面介绍多个方法: (1)认知调控法: 克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知