乒乓球校队全年训练计划.pdfVIP

2016 年度 乒乓球 队训练计划 通过运用科学合理的、 针对性的训练方法， 学习改进基 全年 本技术 （正手推球、正手攻球、 反面快拨、 反手拉球、 发球、 训练 搓球、削球），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体 素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检 基本 查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等） 。练习 任务 基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻拉攻战术。 训练 9 月— 11 月：组队，准备期 周期 11 月— 5 月：组队，备赛期 划分 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组 比赛 备战 2016 年 6 月份黑龙江省乒乓球比赛——高校组 安排 一、技术训练： 训练 完成指标法、直观教学法、多球训练法、练习法 基本 二、素质训练： 1、体能练习 2 、技术练习 手段 3、战术练习 4 、集中比赛 技 术 50 % 训练 一般身体素质 30 % 比重 比赛心理素质 10 % 战 术 10 % 训练 10 次 次数 22 2016 年度乒乓球队训练进度 2015.11 — 2016.05 课次 日期 训 练 内 容 技术：基本功训练；基本步伐训练；恢复练习； 1 11 月 9 日 素质：心肺功能训练 技术：基本功训练；基本步伐训练，恢复训练； 2 11 月 16 日 素质：心肺功能训练 技术：提高专项水平；训练性比赛； 3 11 月 23 日 素质：心肺功能训练；脚步灵活性训练； 技术：摆速练习；三点跑位； 4 11 月 30 日 素质：体能训练；脚步灵活性训练； 技术：摆速练习；发球练习； 5 12 月 7 日 素质：体能训练；脚步灵活性训练； 技术：基本功巩固；摆速练习；发球练习； 6 5 月 7 日 素质：心肺功能训练；脚步移动训练； 技术：发球练习；接发球练习；反手拉球、正手拉球； 7 5 月 11 日 素质：体能训练；三点跑位 技术：发球接发球练习；正反手拉球；正反手攻球； 8 5 月 16 日 素质：体能训练；三点跑位 技术：搓球练习；削球练习；反手拨球； 9 5 月 21 日 素质：体能训练；脚步移动训练；