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缓解压力的七种有效方法 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力， 但也有人总能轻松释压， 以最佳心态投入工 作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。 有选择地而不是被动地 接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多 . 最好的办法就是根据事情的轻 重缓急列出清单， 既能有一个整体规划， 又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成 若干具体的小事， 一件件应付起来就容易多了。 完成一件，就在清单上划去一件， 这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去 . 二、困惑时及早倾诉 “无压 人士在感到困惑、 棘手或难过的时候， 总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候， 向朋友吐露诉说， 仅仅是倾诉本身， 也 能使人获得释放 , 或许还会得到好的建议 . 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以 , 总是以最乐观的心 情想象最好的结果 . 需要做的所有事都已经在进展当中 , 即使遇到麻烦 , 也一定会 以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后 . 因 为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。 分配任务， 很多人都会 认为是上司对下属的事。 其实，除了对下级分配任务以外， 还可以分配给自己的 同事或合伙人、分配给其他服务性机构 . 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半 : 挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深 深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞 , 然后全力将空气呼出 , 想象体 内的压力也随着气流一起排到体外 . 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。 “一个月以后，我还会为这事而懊 悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5 分钟以后 , 我 还会为同事刚才给我难堪而恼火吗 ?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼 前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时 , 会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头 还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。 在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事 . 娱 乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力 , 领略到生活中美好的、 值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再 加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是 , 又影响了情绪和人际关系，就这样 恶性循环下去。 压力会让免疫力变差 , 许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重 . 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸： 深呼吸， 而且动作愈慢愈好 , 吸 气时肚子会慢