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秋天健康教育知识 秋天健康教育知识 PAGE / NUMPAGES 秋天健康教育知识 秋天健康教育知识 1、 合理饮食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋天天高气爽、天气干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋天饮食宜 清 淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜采纳大白菜、菠菜、 冬 瓜、黄瓜、白木耳 ；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等 ；多吃一些酸味的 食 品，如广柑、山楂等。合适多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、 蜂 蜜等润肺生津、养阴清燥的食 物 ;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣 椒、 烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人 和慢性 病患者，晨起能够粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑 芝麻粥 等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品， 以健身祛 病，盛情延年，但不能够猛吃大鱼大肉，瓜果也不能够过食，以 免伤及肠 胃。别的，要特别注意饮食干净卫生，保护脾胃，多进温食 , 控制冷食、 冷饮，省得惹起肠炎、痢疾等疾病。 2、 积极参加体育锻炼，强身健体 秋天天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必定加 强 体育锻炼，是秋天保健中最积极的方法。秋天要早睡早起，晨起后 要积 极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼 项目。 秋天天气干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒生殖与流传 的有 利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会 惹起呼吸道疾病的流传，是慢性支气管炎和哮喘病的高发节气，因此 , 老 年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。 3、保持乐观情绪，静养心神 秋天万物成熟是收获的美好节气 ；但秋天也是万物逐渐凋落、呈 现 衰落情形的季节。在此节气在老年人心中最易惹起衰落、 颓废等伤 感情 绪，因此，要注意调理情智，学会调适自己，要保持乐观情绪， 保持内 心的寂静，合适延长夜间睡眠时间 ；可经常和他人、家人谈心， 或到公 园闲步，合适看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于 修身养性，陶冶情操。 4、衣装合适，防备着凉 秋天气温逐渐下降，早、晚温差较大 ；在此季节，老年人既要注 意 御寒保暖，又不能够过早、过多增加衣物 ；在此季节只要不是过于寒 冷， 就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其拥有抗 御风寒 的能力。但是金秋天节，天气变化无常，老年人要适应天气变 化，合适 注意保暖，以防范感冒和惹起呼吸道等各种疾病，要依照天 气情况，及 时增减衣服，御寒保暖，防病保健。 秋燥伤肺少吃辛：秋天天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现 咽 干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所以致的现象。此时，应少吃 辛、 辣食品，如葱、姜、辣椒、胡椒，防范辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺 能 克木，使肝木受损。因此应合适吃点酸味食品，由于 酸入肝”可 以兴盛肝木，防范肺气过分对肝造成伤害。酸味食品能够收敛肝气，  有 保肝护肝的作用，但也不能过分。由于好多酸性食品，如醋、乌梅  等， 其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒：好多人都有这种感觉，秋天吃水果，一不小心  就 坏肚子，这与秋天的天气有关。秋天天凉了，气温下降，脾胃阳气  不 足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是火上加油，以致阳气  不振 而腹泻、腹痛。因此，秋天不要吃太寒凉的食品，以保护胃肠，  保护肺 脏。 适当饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多 饮 水。适当饮水是秋天润燥、防燥不能少的保养措施。饮水以少量频 饮为 佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，惹起不适， 只有少 量慢饮，润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，以致气 管产生更 大的滋润作用。 秋天饮食“五忌” 1、 秋天忌食辛热香燥的食品 蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食品和调品，多食助燥伤阴， 能够加重内热，使燥邪侵犯人体。因此，秋天忌食辛热香燥的食品。 2、 秋天忌食油腻煎炸的食品 炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食品，秋天食用后难以消化，简单积 于肠 胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食品会加重体内积 滞之 热，不利于人体适应秋天干燥的特点。因此，秋天忌食油腻煎炸 的食 物。 3、秋天忌食生河蟹 秋天是河蟹大量供应的节气。河蟹味美可口，营养丰富，含有大量 蛋白 质及钙、锌，还含有很多的铁、 维生素等。但是，值得提示的是， 忌食 生河蟹。 由于，河蟹是在江河湖泽的淤泥中生长的，以动物尸体或腐殖质为 食， 它的体表、鳃及胃肠道中充满了各种细菌。在食用前，应注意清 洗干 净，蒸熟蒸透后再食用。 4、秋天忌吃肥甘食品 中医认为，秋天主肺气，肺主辛味。若是肺气过分，经常会以致肝 气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋