《无伤跑法》读后感心得体会.docVIP

《无伤跑法》读后感 无意间在悦跑圈 APP上看到了戴剑松与郑家轩写的这本书， 看到 好多有明跑者推荐了此书毫不犹豫就买了， 为了健康，每周最低跑量 应该是多少，跑太少无法带来健康，过量跑步又会导致疲劳，伤病等 问题。为了健康，跑步应该跑多长时间？跑多少距离？经研究表明。 所有成年人应当避免长时间静坐不动。 任何的体育运动都能获得健康益处 成年人每周应该累计进行至少 150 分钟的中等强度运动， 或累计每周参加 75 分钟的大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续 10 分钟的运动才算是有效运动并进行累加。 只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计 75 分 钟跑步就足以维持健康， 你可以一次性跑 75 分钟，也可以分成 3 次， 每次 20-25 分钟。当然，进行更长时间的跑步，例如每周跑步 150 分 钟，你获得健康收益也将增加。 如果你的体力不够， 无法长时间维持跑步， 你也可以采取快走的方式健身。如果走的速度在 6 千米一下，你需要每周累计不行 150 分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在 7 千米以上，那么这时的强度基本与 6.5 千米慢跑接近， 所以慢跑与快走交替， 是一种既然你增加消耗，有不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。 距离并不重要，快慢也无须纠结，跑起来，每周累计 75 分钟跑 步，你将开启健康人生。 来源网络整理，仅供学习参考 跑步时的呼吸调节其实主要与神经液体调节有关， 神经调节为主 导。当你跑步前开始热身时，呼吸已经开始加强，这是由于大脑皮质 兴奋，增强呼吸。另外，体内二氧化碳浓度增加也会刺激呼吸加强， 这属于液体调节。这一点在运动中表现尤为明显，呼吸不用刻意，自 然会加强，这主要是由于运动时热量消耗会在体内产生大量二氧化碳。 呼吸一般不是限制耐力的主要因素！ 但合理的呼吸有利于保证氧气供 应，避免出现岔气上气不接下气的情况，为充分发挥人体机能，提高 运动成绩打下基础。研究发现，随着跑步开始，呼吸频率在 2-4 分钟 后稳定，呼吸深度在 3-5 分钟后稳定。跑步时我们都希望可以吸入更 多的氧气，呼出更多的二氧化碳， 通过加强呼吸可以吸入更多的新鲜 的空气，那是不是呼吸频率越快越好？当然不是！呼吸频率太快，通 气效率降低，呼吸肌却很吃力， 这是一种典型的费力不讨好的呼吸方 式。很多跑者跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。 跑步时通过周期性有节奏的呼吸， 会让我们感觉跑得更轻松， 更协调，建议采用 2-4 步一吸气， 2-4 步一呼气的方法练习。 过于急促的呼吸不仅会让你疲惫不堪， 还会导致吸入的氧气减少，因此有意识的控制呼吸频率， 加大呼吸深度， 强化吐气是跑步呼吸的关键， 科学、自律、坚持才是通往成功道路的必经之路，而无伤才是对身体满意的答复。 让我们为自己有一个健康的身体而运动， 特此推荐此书。 来源网络整理，仅供学习参考