体适能理论分析和总结.pdfVIP

体适能 二、体适能概念 体适能（ Physical Fitness）的定义 ,可视为身体对生活、活动与环境的综合适 应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 三、体适能分类 体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括 :心肺耐 力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组 成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括： xx、平衡感、协 调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。 1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面： ⑴ 心肺适能 心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力 是同一词。心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻 松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。 ⑵ 肌肉适能 包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能 力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是 肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能 力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。维持较匀称的身材，有利于 防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。 ⑶ 柔韧性 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动 幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改 善动作效果都有重要意义。 1 / 27 ⑷ 身体成分 身体成分指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重，含脂肪成分和 非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。脂肪过多，心肺功能的 负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。 人的体脂肪重量占体重的 %称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等， 称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重 得当，体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健 康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。 因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为 : 心肺适能、肌肉适能（包括 肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。 2 、运动技能体适能 包括： xx、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素 xx ：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。 协调性 : ?指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个 人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。 速 度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张 力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好的人，动 作协调、轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确，变换迅速。 3、功能性体适能 主要针对老年及体弱人群，在此不做过多的介绍。 2 / 27 思考题： 1、xx 体适能，如何分类？ 2 、衡量健康体适能状况的五大要素是什么？ 第二讲 体适能与健康 （一）心肺适能与健康 一、心肺适能与健康 心肺适能是身体整体氧气供输系统能力的优劣。包括 :肺呼吸，心脏以及血 循环系统的机能。因此，在健康上特别受到重视。 1、增强心肌：心肺和骨骼肌类似，经由运动的刺激，可以变得较强而有 力。所以，心肺适能好的人，心脏的尺寸和收缩力量会增大，在健康上有益。 具体的表现是每博输出量