《大学生心理健康教育》 第七章.pptVIP

(六) 适度运动 人们在运动时身体会发热流汗，新陈代谢、血液循环会加快，身体中的有害物质会被排出体外。因此，运动可以调节神经紧张、脑力疲乏、情绪不佳的状态。人们在情绪不佳时，可以通过适度的运动转移注意力、拓展思路、放松身心、减轻紧张和焦虑。此外，通过参加运动还能获得自尊、自信、自豪感，增强战胜困难的勇气。 第三节 大学生情绪的调适 培养情绪智力 三、 (一) 自制力的培养 自制力是一个人驾驭情感和行为的能力。具有良好自制力的人无论在什么场合、面临什么问题、受到什么影响都能始终如一，将自己的情绪、行为控制在预定的范围内，从而牢牢把握学习和生活的正确方向。 大学生只有培养良好的自制力，才能对生活有更多的安全感，也更能接纳自我，并保持较强的自信心。同时，自制力也使大学生较少受到外界干扰，从而能更加专注于自己的学习和工作。 第三节 大学生情绪的调适 (二) 理解力的培养 理解力是指人们在人际交往中表现出来的理解、认知他人情绪的能力，它是一个人能否准确、恰当地理解他人所传达的意图的能力。理解力也称为共情的能力，即指一个人站在对方的立场、从对方的需要出发关注对方的一种能力。 一个人要培养理解力首先要学会倾听。倾听不仅能显示出一个人的修养，而且能显示出这个人对他人的接纳、承认和喜欢，促使他人也产生积极的态度，从而有利于良好人际关系的形成。 第三节 大学生情绪的调适 (三) 领导力的培养 领导力是一个人管理情绪、有效地影响他人以及开展团队合作所必需的能力。大学生虽然不能从事管理工作，但在实际生活中可以不同程度地发挥其组织管理才能。大学生可以在学生会、学生社团、班级、宿舍中承担一定的组织、领导和协调职责，开展一些有效的社会实践服务，从而不断提高自己的管理能力。 第三节 大学生情绪的调适 (四) 表达力的培养 表达力指一个人将体验到的情绪有效地表达出来的能力。大学生应努力培养自己表达情绪的能力，因为表达积极的情绪有助于他们增加愉快的体验、提升彼此的信任和了解，从而使他们的人际关系更加和谐。同时，表达消极的情绪有利于他们释放紧张和压力，从而促进心理健康。 第三节 大学生情绪的调适 Thank you 第二节 大学生情绪的特点及主要问题 大学生情绪的特点 一、 (一) 情绪体验的丰富性与复杂性 在大学阶段，学生的各种社会需要不断出现，这使得他们的情绪体验更加丰富，情绪活动的对象和内容增多，情绪体验更加敏感、细腻和深刻。大学生的学习、生活、人际交往都带有浓厚的情绪色彩。在学习上，他们表现出强烈的求知欲，也会因学业成绩的起伏而产生情绪上的波动。在人际交往中，他们充满热情，但也表现出很强的自尊心和自卑感。在恋爱中，他们会产生强烈的情绪体验，从而对学习和生活产生重大影响。同时，大学生也表现出爱国感、道德感、理智感、利他主义、英雄主义、美感等高级而复杂的情感体验。 (二) 情绪的延迟性与心境化 中学生的情绪往往受制于外界情境，在情境的变化之下，他们的情绪反应来得快，消失得也快。而大学生的情绪反应往往不随外界环境的改变而消失，一般会出现一定的延迟，趋向于心境化。 第二节 大学生情绪的特点及主要问题 (三) 情绪的冲动性与爆发性 大学生的情绪体验十分强烈。他们对任何事情都十分敏感，有时情绪一旦爆发，就很难控制，甚至会出现盲目的狂热和冲动。在处理与同学和老师的关系时，在对待学习和生活中的挫折时，他们很容易走极端。 第二节 大学生情绪的特点及主要问题 (四) 情绪的波动性与两极性 大学生正处于从未成年向成年过渡的阶段，因此他们的情绪同时具有成年人和未成年人的特点。一方面，大学生的情绪更趋于成熟和稳定；另一方面，大学生的情绪又带有明显的起伏性和波动性，容易从一个极端走向另一个极端。在日常生活和学习中，大学生的情绪常常大起大落，他们会因为一个故事或一首歌而潸然泪下，也会在一点点成绩面前得意忘形、忘乎所以。 第二节 大学生情绪的特点及主要问题 (五) 情绪的矛盾性与复杂性 大学生在大学阶段要面临许多重大的选择，这使他们经常表现出一种矛盾和复杂的情绪状态。例如，有些大学生在得知自己获得了宝贵的实习机会后，一方面会感到喜悦，另一方面又因为担心影响学业而感到失落。 第二节 大学生情绪的特点及主要问题 (六) 情绪的内隐性与掩饰性 大学生虽然有时喜形于色，但已经不像青少年时期那样坦率外露。不少大学生将自己的情绪隐藏和掩饰起来，表现出外在行为与内在体验不一致的特点。例如，有的大学生在因获得奖学金而得到别人的赞赏和佩