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* Company Logo （二）运动类型 1.发展心肺功能的运动类型 2.发展肌力量的运动类型 3.发展柔韧性的运动类型 4.发展灵敏性与协调性的运动类型 5.发展速度的运动类型 6.控制体重的运动类型 第二十六页，本课件共49页 * Company Logo （三）运动强度 运动强度是运动处方定量化与科学性的核心问题，表示运动强度的常用指标 ： 1.摄氧量 一般采用最大摄氧量（V02max）的百分数表示运动强度的大小。 50%VO2max 小强度 55%～65%VO2max 中等强度 55%～65%VO2max 亚极量强度 ≥95%VO2max 极量强度 第二十七页，本课件共49页 * Company Logo 2.心率 HRmax = 220 - 年龄 运动时适宜心率： 180（170）- 年龄 60%～85% HRmax 第二十八页，本课件共49页 * Company Logo 3.代谢当量（MET，梅脱） 指单位时间内单位体重的耗氧量，以mlO2/（kg·min）表示。 1MET= 3.5 mlO2/（kg·min） 第二十九页，本课件共49页 * Company Logo 常用运动强度指标之间关系 强度种类 最大摄氧量（%） 梅脱 各年龄组心率（次/min） 20～29岁 30～39岁 40～49岁 50～59岁 60岁以上 较大 80 10 165 160 150 145 135 70 7 150 150 140 135 125 中等 60 6.5 135 135 135 125 120 50 5.5 125 125 125 110 110 小 40 4.5 110 110 110 100 100 第三十页，本课件共49页 * Company Logo （四）运动时间 运动时间是根据运动强度、频率、目的、年龄及身体条件等情况而定。 第三十一页，本课件共49页 * Company Logo （五）运动频率 运动频率是指每周的训练次数。应该根据运动目的以及身体情况合理安排每周的运动频率。 研究表明，以提高有氧耐力为主的运动训练，最适宜的运动频率是每周3～4次；力量性运动的频率一般为每日或隔日1次。 第三十二页，本课件共49页 * Company Logo （六）注意事项 1.加强医务监督，牢记安全第一 2.循序渐进，量力而行 3.个别对待，持之以恒 4.防止疲劳，注意运动卫生 第三十三页，本课件共49页 * Company Logo 三、运动处方制定 （一）制定程序 1.一般检查 2.医学检查 3.体力测验 4.制定运动处方 5.注意事项 第三十四页，本课件共49页 * Company Logo （二）制定原则 1.个性化原则 2.专门性原则 3.适时调整原则 4.安全性原则 第三十五页，本课件共49页 Company Logo LOGO Company Logo Company Logo Company Logo Company Logo 关于运动训练基础 第一页，本课件共49页 * Company Logo 学习目标 掌握：运动处方制定、运动性疲劳诊断 与恢复手段与医务监督等技能。 熟悉：运动训练的原则与方法 。 了解：了解身体素质的生理基础 。 第二页，本课件共49页 * Company Logo 学习内容 第一节 身体素质及训练 一、力量素质及训练 二、耐力素质及训练 三、柔韧素质及训练 第二节 运动性疲劳与恢复过程 一、运动性疲劳 二、疲劳恢复 三、促进机体恢复手段 第三节 运动处方 一、运动处方分类 二、运动处方内容 三、运动处方制定 第四节 运动医务监督 一、运动前的安全措施 二、运动中的安全措施 三、运动后的安全措施 四、自我监督 第三页，本课件共49页 * Company Logo  第一节 身体素质及训练 身体素质是人体各器官系统的功能在肌工作中的综合反映，它不仅体现在神经系统对骨骼肌的活动协调控制，还表现在关节的活动幅度、能量供给、内脏器官活动等。 第四页，本课件共49页 * Company Logo 一、力量素质及训练 力量（force）是身体或身体某部分肌工作时克服阻力的能力，即肌收缩时所表现出来的一种能力。 静力性力量 动力性力量 第五页，本课件共49页 * Company Logo （一）生理基础 1.肌自身的形态结构 （1）生理横断面 （2）肌纤维类型