（参考课件）运动养生原则.pptVIP

花的色，不仅赏心悦目，而且有益于健康。蓝色花卉使人精神镇定，头脑清爽；绿色花卉，有助于消除眼睛的疲劳；红、橙、黄色的花卉，会令人精神振奋；白色的花卉，会使人；产生清凉、安静之感，消除烦躁。 * 花的香，更是有祛病健身之功效。中医素有“闻香祛病”的治则。三国时，神医华佗曾用花绸布制成小巧玲珑的香包囊，里面装上香草、丁香、檀香等，悬挂于室内，用于治疗肺痨、吐泻等疾病。到了近代，又出现了“花香疗法”、“园艺疗法“，美国、英国、前苏联等都用过“花香疗法”治病，颇有收效。 * 由于花草树木生长的地方空气清新，阴离子积累也多，呼吸这些阴离子，可获得充足的氧气。另外，许多花卉的香气能够抑制病菌，能预防感冒和减少呼吸系统的疾病。例如。能使皮肤温度降低1一 2℃，脉搏平均每分钟减少4一8次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。 * 各种慢性病患者，可以从种植花草与照管、观赏盆栽花卉中得到不少益处。比如对神经官能症、高血压、心脏病患者，能改善心血管系统功能、降低血压、缓解紧张情绪、增强大脑皮质机能。 * 手舞足蹈，百岁不老 * 舞蹈其实是一种生命形式的跃动。不仅能超越国家、种族、地域、语言、文字的限制，以形象的人体语言沟通人与人之间的情感，增加了解、增进友谊；而且它在养生保健方面，更具有一种神奇的魔力。 * 舞蹈可以增强体质，防病保健。 《红炉点雪·静坐功夫》说：“舞蹈可以养血脉。”张子和在《儒门事亲》中介绍：“便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。”即以舞蹈疗法与音乐疗法相结合，治疗因忧伤而心痛的病人，收到了良好的效果。 * 不需专门学习。你可以在比较宽敞的场地，放上任何你喜欢的音乐，随着音乐任意舞蹈，什么样的舞姿动作并不重要，重要的是，你要用心去感受音乐，将自己完全融入音乐中，忘却身体，捕捉感受，此时舞蹈只是你试图通过身体动作来表达内在感受的一种形式。能使你获得快乐养生之境。 * 沐浴养生正当时 * 俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。 日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。亦称“晒疗”或日光浴。 日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。 * 日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在18～20度时较为理想。 最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1～2小时为度。 时间一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。一般进行日光浴20～30分钟。 * 一般来说适度的日光照晒，可以使皮肤血管扩张，促进皮肤的新陈代谢以增进皮肤的功能，使皮肤红润健美。 日光中的紫外线，还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。 日晒还可以使皮脂和汗液的分泌增多，保持皮肤润泽，特别是皮肤干燥和柔弱的人更应接受适度的日晒。 适度的日晒对皮肤的保健和人体健康都是有益的，应养成多在室外活动的习惯，进行充分的日光照晒。 * 总之，经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；久见风日，还可以使人耐寒热，不致发病 * 缓解运动酸痛疲劳 人们发现，冥想提高了身体的活动效率，就如同一种热身运动，因此当你运动的时候，身体就不会产生那么多的乳酸。 * * 运动养生——十八法 11．腹常摩? 能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病. 12．腰常转? 能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次 13．丹常养? 能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。 14．肛常提? 能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。 * 运动养生——十八法 15