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PGE \* MERGEFORMT PGE \* MERGEFORMT 1 吃什么有助于大脑快速恢复记忆 有助于大脑快速恢复记忆的食物  1、吃柑橘类水果预防痴呆  橘子，橙子，葡萄柚等柑橘类水果中富含黄烷酮类物质，这种物质有助于提高感知能力和识别能力，可以起到爱护大脑的成效;而且在全部水果中，柑橘类水果的抗氧化性最强，其中的抗氧化剂能够关怀削减或限制细胞的氧化损伤，起到预防老年痴呆的作用。每天吃一个橙子和半个葡萄柚，或者吃两个小XX菊，对于预防痴呆，中风有很好的效果，但需要留意的是不要用果汁代替水果，因为许多果汁含糖分过多，简单增加罹患糖尿病的风险。  2、吃坚果增添留意力  许多坚果类食物中都含有但不饱和脂肪酸和维生素E，这些都是有益于大脑健康的养分元素;而且坚果能刺激人体分泌爱护大脑的蛋白质，坚持每天吃坚果能够有效降低中风几率，限制饱和脂肪的摄入;每天吃15克核桃和7.5克榛子或杏仁，有助于改善认知和促进大脑健康，提高记忆力和专注度。  3、吃巧克力提高思维能力  巧克力中含有对大脑有很好的保健效果的复合物儿茶素，而且儿茶素还有助于降低血压，并能使神经细胞免受损害，每天喝两杯热巧克对于提高思维能力有肯定关怀，但需要留意的是，巧克力含有咖啡因，简单刺激神经兴奋性，因此需要适量食用。  4、吃浆果提高记忆力  我们常吃的浆果主要包括蓝莓，樱桃，草莓，黑加仑，葡萄等品种，这些水果中均含带花XX素的类黄酮，能对血管产生影响，每天吃两把蓝莓，或者一把葡萄，或者7个草莓，14个樱桃，有助于关怀血液留下处理记忆的大脑区域，关怀提高记忆力，但需要留意的是，浆果富含的糖分都不低，食用不要过量。  5、吃鱼降低痴呆风险  人的大脑颞叶区域有一个记忆中心，常吃鱼的人群这个记忆中心比很少吃鱼的人大了14%;许多深海鱼中含有欧米伽3脂肪酸和维生素D，人体摄入足够的欧米伽3脂肪酸和维生素D，有助于提高智力，削减老年人痴呆症的风险，因此一周至少吃一次鱼，对于大脑发育是有很好的关怀的。  6、吃橄榄油防止大脑年老  橄榄油中含有大约10%-15%的饱和脂肪和多不饱和脂肪酸和其他抗氧化因素，其中单不饱和脂肪酸超过了三分之二;橄榄油中的抗氧化成分可以关怀延缓大脑年老，年轻人食用可以缓解脑部疲乏，削减脑部损伤;老年人食用可以减慢脑部神经细胞功能退化，还能预防大脑萎缩。