体育与健康人教版3～4年级全一册 4.2 立定跳远 课件(14ppt).pptxVIP

立定跳远 立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 立定跳远的目的和任务 1.通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯。 2.通过老师的指导和我们主动的学习，掌握立定跳远的技术动作要领，发展我们的下肢力量和弹跳力。 立定跳远动作可分为 准备姿势 起 跳 空中动作 落地缓冲 准备姿势——预摆 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳 起跳时当两臂，从后向前向上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送。 空中动作-——腾空 两臂前上摆，胸部向前上方挺、提腰，成展体挺身姿势，身体在空间上成一条斜线，过最高点后屈膝、收腹，两腿并拢，两臂后摆，小腿前伸。 落地缓冲 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚落地前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，两臂由上经前向下方摆。脚触地后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。 抬腿、收腹 两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌