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初学者如何练好杨式太极拳 随着科技的发展，生活节奏的加快，我们更注重人与自然的和谐共处，更注重生活质量的提高，更注重健身养生。太极拳集休闲、修身两种体育锻炼于一身，既能起到锻炼作用，还是一种身心享受。同时，太极拳不仅是一种武术，还是一种科学技术、一种文化，它包含着哲学、物理学和生理学等丰富的内容。1978年，小平同志挥笔题词“太极拳好”。国际武联于2000年将每年的5月定为“世界太极拳月”。目前太极拳已传播到五大洲１５０多个国家和地区，全世界练习太极拳者已超过1亿人，是世界上参加人数最多的运动项目。虽然太极拳广为传播，习练的人很多，但是掌握正确习练方法的却少之又少。在我们辅导站学练的许多学员对如何学练太极拳也常感困惑，下面我结合自己学练太极拳的一些体会，谈一谈初学者学练杨式太极拳常会遇到的几个问题。 一、 传统与简化 许多人面对门派众多，套路繁杂的太极拳常感无所适从（现在传播较广的有陈、杨、武、孙、吴、赵堡以及国家竞赛和简化套路，即使是陈、杨等传统套路中也是分支流派繁多）。我认为无论是从健身角度还是技击角度，都应选练传统太极拳。 简化拳击有两个主要缺点：一是不能达到健身所需的运动量。第二，它破坏了传统程序的架构。简化的套路降低了其原有的治疗和健身效果，其攻击功能不可能实现。可以说它是在太极拳中偷工减料。我认为杰里造的东西总是很糟糕。因此，为了达到健身养生的真正目的，我们应该选择学习和练习传统太极拳。 二、如何学好拳架 太极拳是世界上最独特的运动之一。它必须根据其独特的法律和要求来实施。我认为学习拳击框架至少要经历三个阶段：第一，学习规则，设定框架。其次，遵循融化货架的原则和方法。第三，回归自然，空架子。 1、学规矩，定架子。太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳一定要守规矩行拳。初学者开始习练太极拳时，身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。要按明师的口传心授，规矩练拳、用心体悟。这里举个 实例我们的邻居男孩8岁。他已练习书法三年，并获得国家奖。他已成为一个小书法家。我已经写了很多年了。不要说书法。我一个人看起来不太好。根据规则，孩子们经过三年的书法练习可以成为书法。我已经写了30多年了，现在我仍然在写书法。这说明了规则的重要性。 至于杨式太极拳架的规矩，对于初学者，首先是杨公澄甫《太极拳术十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。至于具体的身法、步法、手法等只要跟随传统太极拳老师学习，都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩。 结合学生自身的学习、训练和辅导，杨式太极拳学习过程中最常见的问题归纳如下： 一是思想意识、关节肌肉一定要放松。初学者最容易出的问题就是僵紧，结果是越打越累，不仅达不到健身锻炼的目的，反而容易伤身。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。 第二，放下肩膀，放下肘部，放松腰部，打开胯部。拳头站立最常见的问题是耸耸肩和转动肘部，因此身体自然会绷紧。因此，在拳击过程中，有必要不时醒来，检查肩部和肘部是否松动和沉重。放松腰部和胯部是太极拳最困难和最基本的核心之一。腰部和胯部是身体的主人。只有当腰部和胯部放松时，整个身体才能放松和柔软。 三是自然档距。这是杨式太极拳最独特的地方，无论是弓步、横步，进步、退步，两脚横向都要求有大约等肩宽的距离。这样才能正肩正跨，才能中正松沉。 第四，朝着正确的方向迈进。太极拳有所谓的四正四角。在拳架上下行走时，脚趾必须朝着正确的方向行走。此外，重要的是要注意胸线也应与脚趾的方向相同（除了单个动作是双向力，胸线应考虑两个方向）。因为只有胸线和脚趾在同一个方向上，你才能得到机会，自由地前后移动。 五是分清虚实。杨公澄甫说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。”所以初学者一定要分清虚实，要单重不要双重。 当你第一次学习拳击时，你应该始终注意以上五个问题，然后根据导师的要求和示范拳击学习套路。你可以从开始练习到结束练习。你知道你很放松，舒适，基本上不紧张或僵硬，基本上知道前面和后面，左边和右边，虚拟和真实。 2、循理法，融架子。太极拳作为内家拳术的代表，其核心特点之一是“用意不用力”。那么意从何来，不是凭空的胡思乱想，对于初学者，已有前辈现成的拳理拳法。第二阶段就是在第一阶段按规守矩能够基本流畅把拳架打下来的基础上，把拳理拳法融进你的拳架里。那么杨式拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我认为初学不要贪多，更不能盲从。一定要把握那些经典的经过实践和历史考验的东西。一是张公三丰的《太极拳论》。二是王公宗岳的《太极拳论》和《十三势行功心解》，这