论核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用.docxVIP

PAGE PAGE 1 论核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用 论核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用2813〔2021〕04〔c〕-0055-02核心力量训练适合大多数的竞技体育运动，有效的核心力量训练，对运动员的反应速度、爆发力及平衡感等的提高起到重要的作用。羽毛球运动是一项需要快速移动、转换、对抗激烈的运动，在这种激烈对抗中，羽毛球运动员的核心肌群力量度对运动员的技术发挥、身体平衡性等方面起到了关键作用。1 核心力量训练的解析1.1 核心力量的内涵最初对核心力量的讨论始于运动医学的需要，专家们从讨论中发觉，核心力量对运动员身体核心部位的力量提升具有重要作用，不僅可以产生力量，还可以传递与操纵力量。核心力量对体育进展影响深远，值得大范围推广[1]。1.2 核心力量训练的作用核心力量训练可以关心运动员操纵身体，促使四肢运动的协调协作，训练效果更好。核心力量训练的突出特点是神经对肌肉的操纵与支配，通过肌群的锻炼、大小肌群的协调合作，增添了力量与身体的协调性，有效提高训练的效果，促进运动员的技术发挥。2 羽毛球运动训练要点2.1 提高运动的速度羽毛球运动具有肯定的技术要求，“稳准狠〞是对其技术要求的精确概括，而其发球特点要求运动必需保持运动的平衡性。在羽毛球的竞赛中，速度是竞赛获胜的关键之一，一般状况下，速度越快，对方胜利接到球的几率就越小，所以在平常的训练中，要把速度的训练放在首位，强调“速度取胜〞。当然，任何竞技体育都讲究战略战术，羽毛球竞赛中，在速度和战略战术的完善协作下，取胜的几率会大大提升。2.2 科学把控训练中的运动强度一般来说，人在精神上和身体上都有肯定的承受极限。在极限的承受范围内，身体的机能可以发挥到最优，一旦超过极限的承载量，身体就会受到严峻损害。当然，在羽毛球的运动训练中，运动员要承受很强的运动量和运动强度，一旦这个运动量超出承受范围，反而会影响训练效果，因此，科学把控训练中的运动量和强度是特别必要的，不仅可以爱护运动员的人身幸免受伤，而且可以保证训练的效果最优化，并有益于提升羽毛球运动中的身体平衡性。2.3 根据实际状况开展训练羽毛球运动最为竞技运动，在实践训练中常常会遇到突发状况，极易使运动员出现不同程度的运动损伤，所以为了确保运动员的个人安全与训练效果，在实际训练中需要依据运动员的个人实际状况制定针对性的培训项目，且在实际训练中不仅要做好羽毛球的基础训练项目，并且要“因材施教〞制定科学合理的专项训练项目，从根本上提高羽毛球运动训练的实效性与针对性[2]。3 核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用3.1 有利于提高运动员的身体平衡能力和技术水平自核心力量训练纳入运动项目的训练之后，训练效果在许多的运动项目中得到了验证，并且效果相当明显。在羽毛球的训练中，经过有限的集中训练，羽毛球运动水平就有了切实的提高，可见核心力量训练在羽毛球训练中蕴涵着巨大能量。核心力量训练对羽毛球运动训练水平之所以有如此快速的提升效果，最主要的缘由还是核心力量训练对运动员的身体平衡能力的提升发挥了巨大的作用，而这种平衡能力正是羽毛球运动所应当必备的能力之一。众所周知，羽毛球运动是一项需要快速移动的运动项目，需要身体敏捷、动作多变，除了一般的跑、跳动作外，还需要蹬、跨、急起、急跳等动作，有时也需要腾空完成扣球动作，假如不具备相应的平衡能力，是很难完成这些改变动作的。核心力量训练正好可以提高身体的协作能力，有效提升身体的平衡性和协调性。传统的羽毛球训练中，一般是简洁的肢体训练，增添了肢体的协作，却不能做到身体整体的协调性。核心力量训练能够有效弥补这一缺陷，快速提高身体的平衡性与协调性，最快速度地实现羽毛球竞技水平的提升。3.2 有利于平衡能量输出在过去的羽毛球训练中，关注的往往是运动员的速度，训练运动员在发球和扣球中以速度致胜，这样的做法就会造成运动员的体能消耗过大，常常会出现竞赛尚未结束，运动员的体能严峻透支，影响了竞赛的结果，甚至出现退赛的状况。核心力量训练可以平衡能量输出，在操纵出力部位的同时，协调全身各个部位实现出力，幸免过度消耗某一部位的力量。这样的能量把控，可以有效地实现能量安排，在该爆发的时候爆发，在该收敛的时候收敛，这样的能量协调操纵，可以更好的发挥身体力量，提高羽毛球的运动水平和运动稳定性。3.3 有利于削减运动中的能量消耗许多人认为，羽毛球运动的发力是身体上、下肢的协调协作实现的，这种想法是不精确的，事实上，上下肢的协作是必不行少的，核心肌群力量的支持也是功不行没。就拿羽毛球的杀球为例，外表看来是只是手臂的发力完成的，但实际状况是这样的，要完成这个动作，能量从脚蹬地的过程中获得，并快速地传递给上肢和手腕，通过上肢和手腕的协作发力，能量在发力的瞬间爆发并完成杀球动