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辅导课 三、请准备好 “计策” 一、请准备好“心情” 　 很小 较小 中等 较大 很大 重要性排名 考场心态 　 2 6 20 72 1 考前心态 　 　 7.8 23.5 68.9 2 学习方法 　 　 6 38 56 3 学习基础 　 1.9 5.9 45 47 4 学习态度 　 1.9 19.6 19.6 58.8 5 努力学习 　 5.9 13.7 25.5 54.9 6 临场发挥 　 5.9 15.6 33.3 45 7 思维能力 　 3.9 15.6 43.1 37.2 8 复习方法 　 1.9 19.6 41.9 37.2 8 老师指导 　 7.8 17.6 35.3 39.2 10 自学能力 　 5.9 19.6 47 27.4 11 父母教育 5.9 7.8 19.6 25.5 41.9 12 考试策略技巧 3.9 17.6 27.5 35.3 15.6 13 身体健康 5.9 9.8 27.4 33.3 23.5 14 班级学习气氛 5.9 7.8 29.4 37.2 19.6 15 想象能力 3.9 5.9 41.2 33.3 15.6 16 记忆力 1.5 7.8 51 29.4 9.8 17 考前营养 19.6 17.6 29.4 29.4 3.9 18 考试居住环境 17.6 19.6 33.3 23.5 5.8 18 同学帮助 15.6 29.4 27.4 19.6 7.8 20 影响考试成功的20因素 低 焦 虑 程 度 中 高 学 习 成 绩 如果出现过度焦虑怎么办呢？ 方法一：心理暗示（自我鼓励） 从考试前一个星期开始，每天用一句话来鼓励自己，如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩”，每晚默念3遍。 注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免使用负面的话，如：“不要紧张”、“不要怕”、“不要慌”等。 方法二： 放松训练——耳廓按摩法 　用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳廓腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。 放松训练——双手钩拉法 双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 方法三： 腹式呼吸放松法 二、请准备好“身体” 加：增加营养和锻炼 减：减少得病的可能性 乘：保证睡眠事半功倍 除：消除不必要的烦恼焦虑，保持愉快 乐观的情绪。 三、请准备好“计策” ①考前准备要“合法”。参加中考不同于一般考试，考生要按照考场规则要求带考试用具。考试前一天的晚上，要把该带的东西准备好：准考证，考试所需用具，掌握时间的手表等。要再了解一下天气情况适当增减衣物，如有雨可提前备好雨具，并安排好赴考场的充裕时间。考生可根据自己的身体状况带饮水和应急药品。一定要注意使自己所带的物品符合考试纪律的要求。 三、请准备好“计策”