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秋季最佳锻炼时间 秋季最佳锻炼时间 秋季最佳锻炼时间 1、秋季最佳锻炼时间 秋冬日出前气温非常低,最合适的锻炼时间应该是9点以后。此时气温稍有 提升,公园空气好可以边晒太阳边锻炼,一举两得。 也可以下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用, 空气含氧量高,这种环境适合锻炼。 下午是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出 50%,特别是黄 昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。 晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致 失眠。 2、适合秋季锻炼的运动 长跑：秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的, 这个时 ,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝 对是最好的运动方式了。 骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为 秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的。 慢跑：慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能; 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑 步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能 大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低 胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。 3、秋季空气受污染如何户外锻炼 出门运动前先查看空气质量情况 ,选择在空气污染情况没那么严重的时候 出门运动。 选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。 户外运动的时间视身体状况和空气质量而定 ,空气质量好且身体条件许可 的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。 必要时候佩戴防PM2.5 的口罩。 多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以 多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。 秋季不宜锻炼的时间段 进餐后： 这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的 消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出 活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐 或半卧30—45分钟后再到户外活动。 饮酒后： 酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运 动,将加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更 大。 情绪不好： 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动 场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥 , 进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效 果,甚至产生负面影响。 秋季锻炼注意事项 1、晨起锻炼不空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为 运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西 已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘 时锻炼,很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。 2、做好热身防拉伤 秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩 ,关节活 动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等, 严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。 3、运动适量防损伤 秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小 到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的 身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。