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篮球基础班训练打算
中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基
础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、大体步伐为主。适当让学生熟悉
篮球竞赛的规则及如何进行竞赛。本次训练共15天，现将各时期训练内容编
写出来，供大伙儿参考。
第一时期：（ 5天）
一、熟悉球性：双手拔球，球在躯体各部位绕环，抛接球。
二、大体步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
五、传接球：原地双手胸前传接球队。
6、投篮：原地单手头上投篮（正确的预备姿势、手型的操纵、使劲顺序）、
投正篮、投擦板篮。
7、组织教学半场竞赛，讲解竞赛规则。
八、躯体素养训练（35分钟）。
第二时期：（ 5天）
一、熟悉球性：双手拔球，球在躯体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕
环，跳起抓球。
二、大体步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地
背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
五、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。
6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。
7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。
8、组织教学半场竞赛，讲解竞赛规则。
九、躯体素养训练。（35分钟）
第三时期：（最后5天）
一、熟悉球性：双手拔球，球在躯体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕
环，跳起抓球。
二、大体步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，
一人运球一人练习滑步防守。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地
背后运球，原地运球转身。
4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。
五、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间
双手胸前传接球。
6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。
7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发运快攻，三人
发动快攻。（10分钟）
8、组织教学半场竞赛，讲解竞赛规则。（10分钟）
九、躯体素养训练。（35分钟）
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