柔道各阶段训练任务.docVIP

目标 培养团结、互助、俭朴、守纪、诚实、礼貌等良好品德，以及对参加柔道运动训练的兴趣与爱好 训 练 任 务 身体素质 1、 力量：应有计划地进行身体各部位肌肉力量的练习，克服自身体重或小负荷进行力量训练。练习应以动力性为主，少用或不用静力性练习及憋气动作，快速完成练习，发展肌肉快速用力的能力。 2、 速度：应把握儿童速度自然发展趋势，并以反应速度作速度、移动速度为主。 3、 耐力：此年龄段应以系统的有氧耐力训练为主，并切好一般耐力的训练基础，促使心血管、呼吸系统形态机能得到改善和良好地生长发育。 4、 柔韧：年龄越小，柔韧性越好。在12岁以前应使柔韧得到良好地发展。 5、 灵敏：此年龄期间可发展与灵敏素质有关的掌握动作力、平衡能力、反应能力与观察能力等。 技术 1、 基本常识：柔道服的正确着法与腰带的规范系法及柔道服的正确折叠方2、 礼节（立礼、坐礼） 3、 基本技术：站架（高低站架）及手法、步法；各种“受身”（倒地方法）；寝技中的专项辅助练习；基本功（如“走空”等徒手练习）；可有计划地选择由易到难、由简到繁的技术动作，以提高他们的兴趣。寝技中的绞技、关节技在此年龄组中应禁止。 战术 初步掌握手法与步法在实际应用中的协调配合 心理智能 1、 培养儿童在训练中的注意力及克服拍摔、怕痛的心理2、 加强提高儿童的观察力、记忆力及模仿能力 思想教育与理论 以讲故事的形式介绍优秀柔道运动员为国争光的事迹 周训练课次 业余体校 省市体育运动学校 4~5 5~6 每次课持续时间（时） 1 1~1.5 月训练日（天） 16~20 20~24 年训练日（天） 172~215 215~258 训练内容比重（%） 身体素质 60% 60% 技术 30% 30% 战术 心理、智能 5% 5% 思想教育与理论 5% 5% 年测验次数 2~4（可采用游戏形式进行） 一、 儿童组教学训练任务（10~12岁以下） 目标 培养吃苦耐劳精神、顽强的意志品质和自我控制能力，树立事业心 训 练 任 务 身体素质 1、 力量：应以发展全身肌肉力量为主，培养正确的用力和能力，可采用中小强度的负重量，尽可能用最快的速度完成动作，以提高速度力量。女子应注重肩带肌、上肢肌、腹肌、骨盆肌等薄弱环节肌肉力量的训练。 2速度：在全面训练的基础上，可运用多种手段发展速度力量素质。女子应注意发展反应能力和肌肉快速力量，以提高反应速度和动作速度。 3、耐力：14岁以前仍以一般耐力训练为主，促使心脏容积增大，提高心脏功能。15岁时可逐渐开始进行无氧耐力训练。女子在月经期不宜进行大强度、长时间的耐力训练。 4、柔韧：12岁前应得到良好的发展，在此年龄段应继续坚持训练，以保持较好的柔韧素质。 5、灵敏：可结合柔道专项要求，发展掌握动作的能力、反应能力、协调能力、平衡能力等。 技术 技术训练必须在全面、实用、熟练、规范、准确上，从难、从严要求培养并逐步提高少年运动员在进攻、反攻、防守中的感知觉（跤感）能力 战术 逐步培养并掌握“散手摔”的技术风格 心理智能 1、培养柔道运动所具备的心理特征以提高心理能力，逐步建立完善的心理品质，以保证正常地参加训练与比赛。 2、 培养学会运用自己的知识，分析和解决在训练及比赛中出现问题的能力。 思想教育与理论 有计划地系统讲解柔道竞赛规则，向少年进行勤奋与刻苦的思想教育 周训练课次 业余体校 省市体育运动学校 6~7 6~8 每次课持续时间（时） 1.5 1.5~2 月训练日（天） 25~27 25~28 年训练日（天） 265~270 265~280 训练内容比重（%） 身体素质 35%（全面身体训练60%） 技术 50% 战术 5% 心理、智能 5% 思想教育与理论 5% 年测验与比赛次数 2~4 4~6 二、少年组教学训练任务（13~15岁以下） 目标 培养为柔道事业献身的精神及为国争光的荣誉感 训 练 任 务 身体素质 力量：应以发展最大力量为主，尤其是对柔道专项起重要作用的肌肉群的最大力量。可逐渐加大运动负荷至最大负荷重量，促使肌肉体积增大，以提高最大力量及促进力量耐力和速度力量的发展。女子也应逐步进行最大力量的训练。 2、速度：主要任务是提高柔道专项所必须具备的反应、动作及移动的速度素质。在采用极限速度和动作幅度完成练习时，应注重技术动