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和情绪对话 《挪威的森林》 渡边彻和小林绿子的对话 村上春树 ——“最最喜欢你，绿子。” ——“什么程度？”——“像喜欢春天里的熊一样。”——春天的熊？绿子再次扬起脸，什么春天的熊？ ——春天的原野里，你一个人正走着，对面走来一只可爱的小熊，浑身的毛活像天鹅绒，眼睛圆鼓鼓的。它这么对你说道：你好，小姐，和我一块儿打滚玩好么？接着，你就和小熊抱在一起，顺着长满三叶草的山坡咕噜咕噜滚下去，整整玩了一大天。你说棒不棒？“—— 太棒了。“—— 我就这么喜欢你 。 短片《头脑特工队》 问题：有哪几种情绪 乐乐 怒怒 忧忧 怕怕 厌厌 情绪分为——正性情绪（乐乐）负性情绪（忧忧、怒怒、怕怕、厌厌） 同学们平时怎么管理负性情绪的呢？ 克制？——我忍！ 暗示？——我是个乐天派！我没有坏情绪！ 转移？——听音乐，买买买，运动 干掉坏心情！消失！ 情绪是如何发生的？ 又是来干嘛的？ 快溜！ 自我保护的反应 相对弱势的提醒 普鲁齐克情绪链 熊突然出现 害怕、恐惧 我太危险了 我得逃跑/装死 活下来 我想活下来...... 普鲁齐克情绪链 情绪 愤怒 厌恶 痛苦 害怕 高兴 不好的选择 急什么急，有什么好急的 我招你惹你了 别伤心了、我理解你 你咋这么胆小 你至于这么开心么？ 好的选择 你遇到什么困难了 你觉得哪里不合适 我能为你做些什么 放松，没事 你挺厉害的呀 如何改善？ 1、停止：对立 2、觉察：无助和需要 3、开始：非暴力表达，不是不抱怨、不表达 4、改变：看向未来，而不是过去 刺激 情绪 行为 觉察 表达 改变 总结 01 情绪有正性、负性之分 03 情绪有很多种类 02 负性情绪有它的功能 04 情绪的发生是不受控制的 调节自己的情绪，帮助他人疏解情绪 05 让改变从我们自己开始发生 谢谢大家