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目 录 一、 形体训练概述 1 （一） 形体训练介绍 1 （二） 形体训练特点 1 （三） 形体训练的意义 2 二、 形体中不良姿态的种类及影响 3 （一） 形体中不良姿态的种类 3 （二） 不良姿态的影响 5 三、 形体中不良姿态的纠正设计方案 6 （一） 驼背的矫正训练 6 （二） 高低肩的矫正训练 7 （三） 走姿训练 8 （四） 站姿训练 8 参考文献 10 形体中不良姿态的纠正设计方案 一、形体训练概述 （一）形体训练介绍 形体训练是一种高雅的健身项目，具有美感和动感，主要通过舞蹈的基础训练 达到打造完美形体的效果。它集健身、健美、健心为一体，其本质是内化道德情操， 外化行为气质它以芭蕾舞的基本训练为基础，结合了中国古典舞、中国民族民间舞、 现代舞、增与礼仪训练等进行综合练习，以塑造优美的形体，培养高雅的气质。 形体训练以人体科学理论为基础，通过各种肢体练习增进健康，增强体质，型 造形体训练仪态，提高修养，陶治情操。它是一个有目的、有计划、有组织的教育 过程，它是所有运动项目的基础。 形体训练是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、迅速、有力 量等特点，使肌肉处于一种运动状态。经常参加形体训练能使神经活动得到相应的 提高。形体训练要求动作迅速、准确，而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下完 成。 形体训练有广义和狭义之分，广义的形体训练是指有形体动作的训练，狭义的 形体训练是指形体美训练。 （二）形体训练特点 高度艺术性。形体训练有其独特的魅力，但又区别于艺术体操、健美操和舞蹈 的学习，它不需要扎实的基本功，每个人都能接受这种艺术训练的熏陶。它将各种 有效的健身训练艺术化，让人们的身体具有柔韧性与协调性，使人们在训练中展现 身体豪态的造型美。 这些训练内容不仅使练习者锻炼了身体，增强了体质，还使其从中得到了美的 感受，提高了艺术修养。因此，形体训练具有很高的艺术性。 广泛适用性。形体训练不是一种高难度的技术型训练，而是适合不同年龄阶段 人群的健身方法。它为练习者提供了多种多样的练习内容与科学的健身方法， 1 不同年龄阶段的人可以根据锻炼目的，选择适合自己的练习内容。因此，形 体训练具有普遍性。 健康娱乐性。形体训练使人们在轻松愉快的氛围中强身健体，丰富情感，调 节情绪，塑造形体。它结合了舞蹈、瑜伽、健身操等健身项目。这种具有针对性、 由多种有效项目组合的健身方式相对于传统的、单一的舞蹈训练更具娱乐性。 （三）形体训练的意义 形体即人身体的形态。古人云:“形体不蔽，精神不散，亦可以摆数。”这 是指经常运动好的人，不耗精力的人。他们的身心都比一般人的身心要健康。相 反体经常不运动，人体的疾病会增加不少。我们给形体下这样一个定义:形体是 指人在先天传和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定的特征，它 包括人的表情和体型。形体是人体美的一种艺术表现形式，而艺术是指富有创造 性的方式、方法。从一定意义上说，先天遗传对形体起着决定性的作用，同时形 体与后天生活条件及科学训练也有密切联系。后天科学的形体训练可以发扬个人 的优点，改善不足，从而美化形体。形体由体格、体型和姿态三个方面构成。 体格指标包括人的身高、坐高、体重、围度(胸围、腰围、臀围、臂围、腿 围等)、宽度(肩宽、骨盆宽度)和长度(上、下肢长度等)等。 体型是指身体各部分的比例，如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各 种围度之间的比例等。形体美主要取决于身体各部分发展的均衡与整体的和谐。 姿态是指人坐、立、行等各种基本活动的姿势。姿势的正确、优美，不仅能 村托、体现人的整体美，还能反映一个人的气质与精神风貌。所以说，它是展示 人的内在美的一个 “窗口”。 形体美是一种综合的美，它既包含了人体外部表情、轮廓的美，又包含了人 体在各种活动中表现出来的体态美。形体美是健康体格、优美姿态、完美体型相 互合的和的体美。这种美需要通过形体训练形成。 2 二、形体中不良