合肥工业大学-大学生心理健康课件-第七章-情绪管理及调试.pptVIP

（三）抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 自测SDS量表 战胜抑郁情绪： 人际交往 运动（多巴胺） 阅读 音乐 打扫卫生 唱歌 跳舞 写日记 （四）愤怒 心理学家卡洛尔?伊泽德（Carroll Izard）曾经描绘：你可能记得，在你感到愤怒的时候，你心跳加速，血液涌上脸和你每一块肌肉。由于肌肉过度紧张，你有要爆发的冲动。 何时会愤怒？ 口头侮辱或威胁 身体上受到侵害 行动上受到阻挠 剥夺所获得的奖励 （五）冷漠 冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。 无气力 无关心 无欲望 “三无” 学生 三、大学生的情绪管理 （一）敏锐觉知情绪 （二）平和接纳情绪 （三）正确表达情绪 （四）有效调整情绪 （一）敏锐觉知情绪 所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面： ?了解自己的个性特征 ?了解自身成长经历及早期经验 ? 测试自己的情绪状态 情景一： 刚刚得知计算机考试和英语考试通过及格线，正在高兴，结果好朋友兴高采烈地跟我说她考了80多分。不知道为什么心情一下子低落了不少，本想告诉她下午有场讲座，现在都不愿意告诉她。 你觉得这一刻自己有哪些情绪： A高兴 B嫉妒 C烦躁 D郁闷 E羞愧 F失落 G着急 H坦然 I焦虑 J对自己充满希望，下定决心发奋图强 H其他 情景二： 最好的闺蜜（兄弟）突然带来了帅气又多金的（美丽又多金）的男朋友（女朋友），自己还是孤单一个人。 情景三： 竞选学生会部长，演讲前这一刻的心情是怎么样的？落选后自己又是什么样的心情。 如何觉察自己的情绪： “情绪日记” 测试自己的情绪状态 完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? 1.我最生气的一件事:__________________ 2.我最难过的一件事:__________________ 3.我最焦虑的一件事:__________________ 4.我最害怕的一件事:__________________ 5.我最丢脸的一件事:__________________ 6.我最无助的一件事:__________________ 讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？ 愤怒 恐惧 惊讶 悲伤 高兴 厌恶 轻蔑 嘴角翘起，面颊上台起皱，眼睑收缩 眉毛提升，眼睛睁大，下巴自然下垂，加一口呼吸 微表情 自我保护、挑衅 沉思 公共距离 (360-750cm) :适用于非正式的聚会，如在公共场所看演出。 ?社交距离 (120-360cm) :用于处理非个人事物的场合中，如进行一般社交活动，或在办公，办理事情时。 个人距离 (45-120cm): 朋友、熟人或亲戚之间往来一般以这个距离为宜。 ?亲密距离 (0-45 cm) :交谈双方关系密切，适于双方关系最为密切，比如说夫妻及情人之间。 人格 性别 国家文化 （二）平和接纳情绪 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，哪一只猴子先死，为什么?讨论哪只猴子先死并说说原因。 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病；第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 如何判断情绪有没有过度？ 情绪强烈程度是否过于强烈或持续时间过长，有无影响到日常生活，是否吃不下饭睡不着觉，无法集中做事； 情绪的强烈程度是否与事件相对等；比如路上走被人撞了