合肥工业大学-大学生心理健康课件-第八章-大学生压力管理.pptVIP

你排长队准备取钱，好容易终于轮到你，你刚要动作，一个年轻姑娘矫健地一闪，捷足先登了。你站在原地，无动于衷--这是“压抑” 姑娘出来了，你刚要动作，一个小女孩像离弦的箭一样抢先钻进蹲位，你在外面心平气和地继续等待，心里还是什么感觉也没有--这是“隔离” 小女孩出来了，你刚要动作，一位老太太夺门而入，你想：“年轻人让老人，应该、应该。”--这是“合理化” 老人出来了，你刚要动作，一个孕妇高喊着“对不起让让我”一头扎了进去，你咬咬牙对自己暗暗地说：“要是换了别人，早上去把她们臭骂一顿了--可是，我可不是这样没有涵养的人。”这是“否认” 孕妇出来了，你刚要动作，一个外国女人打着手势正要往里挤，你突然冲上去，怒不可遏地劈手两耳光，并纵身骑到她身上一边暴打一边咆哮着“你还得寸进尺了？！老娘对你们这种卑劣行径早已经忍无可忍了！”--这是“移情”； 警察接到群众举报说你殴打外宾，于是前来干预：他们救走了外国女人，并把你带上了警车，你想：“他们只是碍于中外邦交的‘面子’而走走过场、骗骗老外而已。其实，他们心里是站在我这边的。”--这是“投射” 你被带进了派出所，出乎你预料的是，警察居然要对你来真格的！于是，你对问题拒不回答，一屁股躺在地上开始又哭又闹撒泼打滚--这是“退行” 你被家人从派出所交罚金领了回来，从此闭门思过，于一年后出版一本五万言畅销书《排队引发的人生思考》--这是“升华”。 案例：恨的是他身上有她的影子 对夫妇因感情不陸而协议离婚。离婚后一子一女归父亲抚养，但父亲因工作关系，将子女寄养在其祖父母家中。祖父母对待男孩的态度非常苛刻，常常无缘无故地打他，对女孩则完全不一样，疼爱有加。这种对待的不平等使得男孩常常离家出走，祖父母也不会去寻找，通常是父亲把男孩找回来，依旧送到祖父母家。但男孩回到祖父母家中后，开始出现破坏家中物品、割破自己衣物、自残等行为。父亲发现这个问题后就带孩子去寻求心理咨询的帮助，但是前前后后去了很多次，依然效果不佳。后经家庭治疗，咨询师发现其祖父母对男孩的母亲，坚持离婚致家庭破裂心生不满，因为女孩长得比较像爸爸，男孩长得很像妈妈，所以祖父母就在不知不觉间将不满情泄到长得像母亲的男孩身上。 这个案例中，祖父母使用了替代对象的转移(祖父母将对男孩的母亲之不满移至男孩身上)、情绪性的转移(祖父母平格地对待男孩)，男孩则使用了替代性方法的转移(以自残之内向攻击来达到直接攻击的目的)。这种转移的防御机制使得祖父母无法正确对待男孩，当咨询师和祖父母澄清这一问题之后，他们对待男孩的方式得到好转。 自评：你的压力水平坐标在哪里？ 1-2压力很小，无明显感受 3-5压力促进成长 6-8压力带来动力的同时，带来烦恼和不适感 9-10压力超出常规应对能力，感到很不舒服 （一）觉察压力 压力过大信号 1.生理预警信号：头痛、心悸症状。 2.情绪预警信号：容易烦躁或喜怒无偿。 3.精神预警信号：缺乏注意力。 4.行为预警信号：睡眠易受打扰、经常烦躁和坐立不安。 （二）认知重组 一个人所受到压力的影响，并不是来自现实环境的压力刺激,而是来自自身的想法或思考方式。 压力源 认知评价 压力反应 拉扎勒斯交互作用模型（CPT模型） 当你改变你对压力的观念 你便能改变你身体对于压力的反应。 如何管理压力？ 这样做真的有用吗？ 哈佛大学：社会压力测试 程序：毫无准备→暴露弱点的演讲→消极反应 数学测验 被试是怎样的表现呢？ 那些成功将压力反应想象成有助表现的人，更少的感到焦虑紧张，信心提升了 （三）将压力看成是助力 （四）构建和扩展自己的社会支持系统 个人在自己的社会关系网络中所能获得的，是来自他人的物质和精神上的帮助和支援、情绪上的宣泄。 在你的老师当中，你最喜欢谁？ 请一个人帮你送一封至关重要的信，你会请谁去？ 要讨论一个重要决定，你找谁？ 郊游消遣，你找谁做伴？ 面临严重问题，你找谁帮忙？ 经济拮据时，你会向谁开口请求帮助？ 被困孤岛，你希望谁在身边？ 如果生病在床，你请谁来照顾？ 当你和最好的朋友友谊出现问题时，你会向谁倾诉？ 若与同学吵架，你会找谁倾诉？ 当获得别人的称赞，你会与谁分享喜悦？ 当学业上有问题时，你会向谁请教？ 若事业上要作出决定时，你会向谁征询意见？ 合理化 （混合型） 退避——自责（不成熟型） 解决问题-求助 （成熟型） （五）调整压力应对方式 * 催产素是一种脑垂体释放得神经激素。拥抱激素/压力激素。 它可以很好的调节大脑的社会本能。 催产素能够促使你做一些 能够加强与别人联系的事情。 催产素使你渴望与朋友和家人有身体上的接触。 催产素能够增加你的情感。 它甚至能够使你更愿意帮助和支持 那些你关心的人们。 当机体应对压力释放催产素时， 它能够促使你去寻找支