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科学睡眠时间世界上最健康作息时间表格 科学睡眠时间世界上最健康作息时间表格 科学睡眠时间世界上最健康作息时间表格 科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表 一、8小时睡眠并不是健康之道 每日睡眠8个小时向来被以为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能令人折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每日睡8小时或更长时间的人,以及那些每日只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延伸人的寿命。 研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们当前还没法解说这一现象的原由。 “8小时睡眠”是人们广泛认可的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模追踪检查表示，每日睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每日睡7小时最适合，睡得越多死亡率越高， 睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每日睡7小时的人死亡率最低；每日睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每日睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；其余，8小时睡眠的男性死亡率 也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。其余，睡眠时间因年纪和季节的变化都会有所不一样，其实不必定要限制于7小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人均匀每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只要睡5小时，其余少量人则需睡10小时.我们中的大部分人在多半时间里，睡眠质量达不到自己的实质需要。研究发现，那些被同意想睡多久就睡多久的自觉者老是要花一个或几个小时才能入眠。关于睡眠时间的长短，没有一致的说法。因人而异 能够分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常 范围，主要以次日醒后精神饱满程度为准。 二、瞌睡10分钟时成效最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白日瞌睡时间。结果发现，瞌睡10分 钟能最大程度减少疲惫，“疗效”最长可连续155分钟。瞌睡5分钟因时间很短，成效有 限；瞌睡20分钟和30分钟的人因为时间较长造成愚痴，平常要在醒后半小时才能完全清醒。 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现，人在一天24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在夜晚10点—次日清晨6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而清晨和夜晚最为清醒，即使头一天夜晚睡眠不足也不简单在这两段时间内进入眠眠状态。 第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显降落，出现差错或事故的可能性也比其余时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测试和追踪检查，发现午觉30分钟到 60分钟之间是适合的。假如只睡10来分钟，因为时间较短，只好保持在浅睡眠的状态， 醒来后会感觉不大舒畅甚至很不舒畅，对智力及清醒的促使成效不大。相反，睡30—60分钟，平常都能令人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促使会有很大的成效。若是前一天夜晚睡眠不足这样的午觉也能够让他脑筋清醒精神充分，注意力集中，工作效率高。 所以，正午有条件歇息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。 世界上最健康的作息时间表 “作”篇 7:30：起床。研究人员发现，那些在清晨5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，所以，在7:21以后起床对身体健康更为有利。翻开台灯。“一醒来，就将灯翻开，这样将会从头调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内不计其数化学反响得以进行的必要物质。清晨喝一杯清水，能够增补夜晚的缺水状态。 7:30―8:00：在早餐以前刷牙。“在早餐以前刷牙能够防范牙齿的腐化，因为刷牙以后，可 以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早餐以后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早餐。“早餐一定吃，因为它能够帮助你保持血糖水平的稳固，”早餐能够 吃燕麦粥等，这种食品拥有较低的血糖指数。 8:30―9:00：防范运动。研究人员发现，在清晨进行锻炼的运动员更简单感染疾病，因为 免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每日走路的人，比那些久坐不运动的人患感 冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每日醒来的 一两个小时内脑筋最清醒。 10:30：让眼睛走开屏幕歇息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛歇息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖降落的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这 样做能同时增补体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿爽