体育中考前的注意事项.docxVIP

九年级体育中考考前教育 一、考前准备： （一）服装： 学生尽量穿背心、短裤、田径鞋。在测试时不许戴任何与考试无关的东西，如：徽章、钥匙等硬质物品。 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。 （二）饮食方面： 考试前把饭吃好，少吃油腻的东西，不宜吃得太饱，考前要喝水，不宜太多，也能够适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1 小时吃，切忌喝牛奶、碳酸饮料等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。 （三）考前准备活动 1、考生考试前 20 分钟要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容实行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。 不同体育测试项目实行前，学生都应做相对应准备活动。这样既能够放松身体各个关节，也能够配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。 2、做“跳绳”的准备活动时，能够用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。 3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；能够象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。 4、体育中考的最后一项测试都是“女生 800 米”或“男生 1000 米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后， 立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。 （四）号码要求：号码布为B5 纸，男生白底蓝字，女生白底红字，用薄膜装裱，佩戴 4 枚别针，考试时别在胸前。 （五）考试器材：篮球、排球自备，跳绳自备，要求质量比较好的以免考试时出现问题。 （六）安全问题：考试前几天要注意饮食避免疾病的发生，不要做剧烈运动避免运动损伤，特别注意交通安全以免不能参加考试。 二、考试中要求： 考试时尊重监考老师，考前、考后向老师问好，要文明礼貌。 考试进、出场地时，队形排列要有序。不得大声喧哗。单项考试项目结束后， 应立即离开单项考点，不得逗留。 考试当中如遇到问题，或者成绩出现异议不要吵闹，应即时找本校负责老师实行协调处理。跳绳项目自己要边跳边数。 考试时不要围观在监考老师周围，保持考试安静、有序，避免影响考试工作的实行。 考试时同学之间要相互鼓励加油，800 米、1000 米项目考试完毕不要在终点逗留，应迅速离开，以免影响考试的实行。 三、考试心理问题： 考试时有很多学生会出现紧张焦虑的情绪，这样会影响考试成绩的正常发挥，我们每个学生要学会自我调节，比如：通过和同学交流谈话转移自己的注意力，消除紧张情绪，也能够自我暗示，鼓励自己一定是最棒的等等。 在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩,但有些考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果, 这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。这就要求我们每个考生，不要过多的考虑考试的结果，只考虑我下一步如何做的更好。